随着现在生活越来越好 ， 人们追求的不再是吃饱穿暖 ， 而是让自己变得更加精致 。 对于男性来说 ， 一个有魅力成熟的男人 ， 腹肌似乎是他的标配 。 很多女性都喜欢有腹肌的男生 ， 因为每一个拥有腹肌的男生背后体现的都是自律和坚强的毅力 ， 只会让他们感觉到更有安全感 。 同样大多数男生也都希望自己能够拥有8块腹肌 。
文章图片
文章图片
文章图片
今天我要给大家介绍的就是一位来自世界的顶级男性模特UlissesJr（乌利塞斯） ， 他的肌肉线条可谓是教科书级的 。 他的名字叫尤里西斯 。 可能听名字你没有印象 ， 但是看到他的身材 ， 你绝对会为之惊叹 ， 他在1976年出生于美国 ， 身高1米78 ， 体重约185斤 ， 对于普通人来说 ， 这样的体重就属于偏胖的类型 ， 但是在他的身上我们只能看到完美的肌肉 。
文章图片
文章图片
UlissesJr（乌利塞斯）凭借着自己英俊的外表和霸道的身材 ， 吸引了800多万的粉丝 ， 在健身圈中简直无人不知无人不晓 。 他的肌肉线条堪称完美 ， 每个部位的肌肉饱满程度和围度都恰到好处 ， 所以成为了众多健身爱好者的目标和信仰 。 凭借着自己的身材 ， 顺利的成为世界顶级模特 ， 他的身材要比世界上顶级的健美运动员的肌肉更加具有协调感和美感 ， 尤其是他的腹肌就像巧克力一样工整饱满 。
文章图片
文章图片
UlissesJr（乌利塞斯）本就出生于健身文化发达的美国 ， 在周围人的带动下 ， 从小对于健身都十分感兴趣 ， 上高中的时候参加过橄榄球项目 ， 身体素质非常强悍 。 所以越早开始健身对我们的身体好处越多 ， 在刚接触健身时手臂的力量非常重要 ， 所以我们需要先锻炼手臂 ， 让自己更好地完成其他的健身动作 ， 那么接下来我就给大家介绍几种关于训练手臂的黄金动作 。
文章图片
第1个动作杠铃弯举
身体竖直地站在水平面上 ， 双脚踩实地面 ， 两手分别握住杠铃的两端 ， 与终点的距离相同 ， 可以利用反手握着 ， 这样有利于更好的发力 。
挺直头部 ， 身姿挺拔 ， 两手之间的距离约和肩部同宽 ， 然后吸气 ， 以手周围折叠点弯曲大臂 ， 保持持续的发力状态 ， 让两小臂向上折叠 ， 使杠铃尽可能地贴在自己胸口的上方 。
手臂向上抬举的过程中达到最高点时 ， 停留1~2秒 ， 感受肌肉群受到的刺激 ， 这样能够起到更好的锻炼效果 。
控制好呼吸节奏 ， 呼气时落回手臂 ， 吸气时上举手臂重复练习这个动作 ， 每次训练做4组 ， 每组做15次 。
文章图片
第2个动作仰卧杠铃臂前屈伸
找一个合适的板凳上 ， 半身仰卧在板凳上 ， 双腿并拢弯曲膝盖 ， 两脚踩实地面 ， 双手各握住杠铃的两端 ， 手肘反向弯曲 ， 让杠铃尽可能接触地面 ， 但是不要放在地面上 。
两手之间的距离和肩部相同 ， 身体的同时向上延伸肘关节 ， 大臂持续发力 ， 带动杠铃向上举起 ， 这个过程中要让大臂和地面尽量从垂直角度 。 并保持这个姿势两秒钟左右 。
然后呼气将杠铃放回到原来的位置 ， 重复锻炼 ， 向上提举杠铃 ， 每次锻炼做4组 ， 每组做15次 。
- 义务教授健身气功十年
- 国家卫健委|陈思进：我在美国治痛风
- 中国一穷姑娘，成功嫁给美国4千亿富豪，却没给中国捐一毛钱
- 为啥男艺人普遍喜欢王鸥？看到她“健身照”之后，似乎瞬间就懂了
- 美国当代超写实主义画家，油画中的人物栩栩如生，宛如照片
- 爬楼梯真的能健身吗？看看专家怎么说
- 抖音“健身姐”火了，无器械瘦腰动作，网友：让人怎么专心锻炼？
- 世界顶级健身模特，肌肉男神拉扎尔！
- 孩子早期的心理问题如何改善？全民健身科学大讲堂为你支招
- 深圳：147场活动+免费场馆！全民健身活动月启幕