运动|4种运动被称为“长寿运动”，选择一种每天坚持30分钟，健康长寿( 二 ) 长寿|消化系统

饭量好是身体保持健康的一个标志，但运动带来的好处还不止于此，常年坚持锻炼的人呼吸系统要比不运动的人健康很多，最明显的差异就是心肺功能。
由于老年人的气管壁弹性不足，气管黏膜退化萎缩，缺少黏膜的保护使老年人的气管极易受细菌病毒侵害引起支气管炎、肺炎、肺气肿等呼吸系统疾病。

而坚持运动的人在运动过程中需要大幅度呼吸，肺部的弹性得以保持，可以预防老年性肺气肿，并且有延缓肋骨软骨部分钙化速度的作用。通过锻炼还能增大肺活量，在这一点上很多人都有察觉，尤其是不怎么锻炼的人在经过一段时间的规律性锻炼之后会发现自己的呼吸比原来轻松很多，由于供氧量上去了，睡眠质量也变好了。
运动对于老年人来说最大的益处在于可以改善心血管系统功能，心血管疾病如今已经成为威胁老年人生命的“健康杀手” 。究其原因是老年人的心肌萎缩加上血管失去弹性变得脆弱，在脆弱的血管壁中容易形成动脉粥样硬化，严重威胁人体健康。

如果能够坚持运动则可以在一定程度上促进体内多余的血脂和胆固醇的排出，减少心血管中的脂肪沉积，大幅度改善心血管环境，减少动脉粥样硬化的几率，同时还能改善心肌代谢能力，增加心血管的负载能力。
随着年龄不断增大，许多老年人的神经细胞活跃度越来越低，神经反射时间变长，造成老年人行动迟缓、腿脚不利索、发呆，这都是大脑神经细胞、脑血流量、皮质表面积相继减少的缘故。
根据国内科研团队的一项调查研究显示，我国七十岁到九十岁的老年人大脑的重量要比二十岁时减少大约1%到6.5%左右。如果能够坚持运动那么在身体活动的同时，人体神经传递速度自然增加，神经细胞受到的神经电刺激活动越多越容易保持活性，可以很好地维持大脑的均衡性和灵活性。

由此可见运动对于人体来说不仅是维持生命的必须条件，更是延缓衰老的有利因素，那么哪些运动有助于长寿呢？
二、想要长寿，这几种运动可以坚持做！随着我国综合国力的提升，人民的生活水平有了显著的提高，健康长寿成为了人们追求的目标，而运动长寿早已经深入人心，尤其是对于一些老年人来说每天有大把的时间和精力可以放在运动上，但运动的种类繁多具体有哪些运动可以延缓衰老促进健康长寿呢？
1、慢跑
作为最节能环保还省钱的运动，慢跑备受中老年人喜爱，一年四季都能在公园里看到跑步锻炼的人。因为慢跑可以刺激体内肾上腺素分泌，提高人体新陈代谢水平，燃烧血液中和身上多余的脂肪，进而可以帮助降低血脂和血糖浓度。
对于高血脂和高血糖患者来说适量的慢跑能够对病情起到一定的缓解作用，可以减少药物依赖。同时，慢跑可以保持身体灵活，在很大程度上可以减少老年人摔倒的风险。

2、游泳
游泳相对于慢跑来说虽然技术含量要高一些，但是即使不会游泳也无妨，什么时候学都不算晚，有专人指导循序渐进地练习就可以。
之所以推荐游泳这个项目主要是因为游泳是一项全身性运动，需要全身各个部位协调运作才能完成。选择一个适合自己的泳姿和水深，可以很大程度上加强人体血液循环功能、锻炼心肺功能，促使心肌群变得更加强壮有力。

3、挥拍类运动
挥拍类运动主要指的是带有挥拍动作的运动，比如乒乓球、羽毛球、网球等，这种运动的好处在于非常锻炼大家的反应能力。