肩周炎|突然肩膀和胳膊剧痛，不要只想到肩周炎，这4种情况也不应被忽视( 三 ) 运动|颈椎病|筋膜炎

三、什么运动容易造成肩关节损伤呢？这三项运动要量力而行会造成肩关节损伤的运动都是以肩关节为主要支撑的运动。这三类运动的大众接受度很高，但是却不宜过度运动。
第一类容易造成肩关节损伤的运动是仰卧推举（卧推）。随着健身房的流行，越来越多的人开始在休闲时间投身于健身之中，尽管大家的目的各有不同，但追求身体健康一定是健身的同一目的。而卧推是健身房最受欢迎的运动之一。

卧推类动作包括平板杠铃卧推、下斜杠铃卧推、平板哑铃卧推等，卧推主要是训练我们的胸大肌，让肌肉变得紧致有型。卧推主要是依靠肩肘部力量推举，所以当卧推锻炼过度或姿势、技术不正确时很容易损伤肩关节。
第二类容易造成肩关节损伤的运动是游泳。游泳是社会公认的长寿的运动之一，它能促进身体血液循环、增大肺活量，深受大众欢迎。
游泳主要是依靠四肢的摆动来运动，而肩关节也是主要受力关节之一。如果游泳姿势不对或长期用力摆臂时，肩膀、手臂接受的压力超过正常负荷范围时极容易对肩关节造成损伤，比如肩袖损伤、关节囊变松等。

第三类容易造成肩关节损伤的运动是球类运动。球类运动包括羽毛球、乒乓球、网球、篮球等，这些运动大量使用到手臂，所以需要肩关节的高度配合。可是有些人在运动之前是不喜欢做热身运动的，这就增高了肩关节的受伤概率。再者，当手臂拉扯度过大时，容易造成肌肉拉伤和韧带损伤等。
所以球类运动也是造成肩关节损伤的一大类运动之一。
运动可以增强身体免疫力，达到强身健体的目的，但万事要量力而行，切不可过量。我们经常说“防范于未然” ，那么日常中该如何预防肩膀受伤呢？

四、如何预防肩膀受伤？预防肩膀受伤最简单、有效的办法估计就是适当地锻炼一下肩部和手臂力量。锻炼肩部和手臂使其部分的肌肉更结实、增强韧带的韧性，肌肉力量提高了能够对肩膀起到保护作用，而且经常活动肩膀还可以让肩关节更加灵活，保护肩关节，如适当举哑铃、平板支撑和俯卧撑等，这些都是简单实用的锻炼。
但是在每次锻炼之前都要做好热身运动，而且不要做一些超出自身接受度之外的运动，不然容易导致肩膀和手臂受伤。当肩膀出现疼痛时可以做一些运动来缓解，比如摆钟动作、扩胸运动等。这两个动作可以有效地锻炼肩部的局部肌肉和肩关节，促进肩部恢复。

总之，锻炼的目的是预防肩膀受伤，而不是雪上加霜，所以在不受伤的前提下保护肩膀。
写在最后的话“用肩膀扛下生活的重担” ，当肩膀受伤时，不但日常生活受到影响，工作也会受到影响。
通过这篇文章，以后肩膀疼痛可别老是认定是肩周炎在作祟了，也可能是肩袖损伤、肺尖癌、颈椎病、肩背部筋膜炎等。所以当肩膀开始出现不适时，要及时就医，以免错过最佳治疗时间。
身体才是革命的本钱，把保护好自己的身体作为首要任务