保护心血管|想要“心血管”好，少吃2种食物，多吃4种食物，你自然会受益茨菰|农民|水沟|农村

随着生活水平的提高，人们不再过着粗茶淡饭的生活，每天摄入的胆固醇、盐和总热量越来越多，生活也越来越便利。这种追求舒适而不知节制和自控的生活习惯，让越来越多的人无可避免地发生了心血管疾病。据相关数据显示，我国心血管病患病率及死亡率仍处于上升阶段，每5例死亡者中，2例是心血管病；心血管病死亡率占居民疾病死亡构成的40?上，居首位。特别是农村地区，近几年来，心血管病死亡率持续高于城市水平。

文章插图
保护心血管，少吃这2种食物1、少吃盐食用盐的主要成分是氯化钠，如果在日常的饮食中摄取过多，就很容易导致体内水滞留，引起血管内压力升高，阻力增大，从而加重心脏的负担。建议：平时饮食要清淡，一天吃盐的盐要控制在6克以内。此外，还需要注意的是，除了食用盐，味精、鸡精、酱油等调味品也都含有钠，使用的时候也需要控制量。

文章插图
2、少吃含量脂肪高的食物脂肪分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，医生指出，由饱和脂肪酸供能占每天的能量消耗不超过10?因此如果每天摄入过多的饱和脂肪酸，它不易被消化，并且还会堆积在体内，那么就会增加心血管的负担，诱发心血管疾病。所以，日常的饮食中，要少吃含饱和脂肪的食物，比如油炸食品、肥肉等。此外，适当增加不饱和脂肪酸的摄入，可以多吃鱼。保护心血管，多吃4种食物1、杏仁坚果类如花生、杏仁等，在美国被视为每日必须食用、有益心血管的食物之一。坚果中含对心脏有益的必需氨基酸和不饱和脂肪酸。有研究指出，即使每周只吃一次坚果，患上心血管疾病的风险能减少了25?其中特别推荐杏仁，杏仁不但含有蛋白质，还含有维生素E和精氨酸，功能类似扩张血管的硝酸类物质，可以降低心脏病风险，还能延缓人体的衰老。2、黑芝麻含有强力抗氧化成分的黑芝麻，不仅防止老化，也能让血管变得有弹性。黑芝麻中的不饱和脂肪酸，可以维持血管弹性，预防动脉粥样硬化，是优质的脂肪来源。

文章插图
3、苹果每天吃一个苹果，有利减少人体血液中脂肪的含量。而且，吃苹果还会增加血液中维生素C的含量，维护心血管的健康。4、茶茶中含有的茶多酚，具有很强的抗氧化功效，能降低血脂，预防血液的粘稠，增强红细胞弹性，延缓动脉粥样硬化发生。保护心血管，最好的运动是步行据调查研究发现，与每周步行少于1小时的老人相比，每周步行4小时以上者，其心血管病住院率减少69?病死率减少73?

文章插图
因此，步行是预防心血管病的有效措施，是中老年人最为常见且安全性较高的保健运动。