减肥法|欧美正流行“真空收腹法”，每天1分钟，腰围能瘦2公分

夏天的脚步已经很近了，对于女生们来说，那个能穿多遮肉的安全冬季已经非常遥远了，再也不能靠衣服来掩饰身材问题了哦。对于即将迎来的需要展露身材的季节，你们都准备好了吗？在这种关头，各种快速瘦身的小妙招就尤其受到大家的追捧。不论是居家健身，还是在床上就可以做的简单运动，都是屏幕前各位懒人的福利，小喵也不例外。这不，今天小喵就给大家介绍一个瘦身运动，专门送给想要瘦肚子的女生，那就是“真空收腹法”。

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小腹绝对是困扰女生的部位排行榜前三名，上班久坐会造成脂肪囤积在小腹，可谓是工作越久人越丑。而这个真空收腹法能帮助各位女生对抗凸出的小肚腩，每天只要花短短1分钟就可以有成效。这个动作最近在欧美圈超流行，是连健身运动员都在强推的简易减肥法，不用节食可以让腰围少3寸！你心动了吗？下面就跟小喵一起学起来吧！真空收腹法需要在空腹的时候做，姿势比较随性，可以站着做，也可以躺着做，你方便舒服就好。具体步骤如下：1、用力，一次性呼出所有的气体；2、紧接着再来用力缩紧腹部，缩到你能缩的极限，让腹部保持凹陷的状态；3、维持这个20秒，之后再重复这一套动作3次。

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是不是很简单呢？可别小看这套动作，小喵在新闻中看到，美国细胞生物学博士兼健美运动员史蒂芬妮，通过自己的亲身经历，验证了这个方法的效果。她每天不间断地重复做3次20秒的真空收腹，一个月后腰围的确减少了2公分。国外专家也表示，这个真空瘦腰法的确可以达到瘦腰效果。如果再搭配其他腹部的健身运动的话，腰围在一个月减少3到4寸都不在话下。懒人也可以只学这一套动作，与此同时再记住小喵下面的3个消肚腩的小贴士，毕竟要想瘦，也要搭配好的生活习惯哦：1、少喝冷饮常言道，冰冻的饮品对身体绝对无益，这绝对不是没有道理的。冷饮除了会让身体积聚寒气外，也会稀释身体的消化蛋白质和消化酶，对于消化碳水化合物和脂肪都会有影响。所以平日选择饮品的话，最好还是选择热饮或常温比较好。

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2、不要吃夜宵虽然小喵不提倡节食，一日三餐都要正常吃，但是夜宵却完全没必要。总在睡前吃夜宵的话，很容易打扰新陈代谢的正常运作，而且还会导致不必要的腹胀，第二天醒来还会有饱腹感，耽误一天中最重要的早餐。所以睡前两小时千万要忍一忍，不要进食！3、细嚼慢咽慢一点的咀嚼速度可以加快新陈代谢，还能促进消化，变相减少腹胀的形成。另外，把进餐时间拉长，也可以让大脑有更多时间接受你已经吃饱的信息，不会过度进食。

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这么实用的瘦腰小技巧，大家都记住了吗？希望大家在夏天都能自信地露出好身材，人人都是“小腰精”哦！