睡眠|立冬时节养生重在“藏” 锻炼|阳气|寒潮|张智龙|起居

本报讯（采访人员刘波）今天是立冬，是农历24节气中的第19个节气。国务院特贴专家、天津市名中医、市中研附院针灸科主任医师张智龙提示，立冬时节，寒霜成冰，天凝地闭，天地万物正式开始休养，都处于“藏”的状态。人体也要适应外界环境的变化，起居要养藏，饮食宜温补。寒潮来袭需保暖，适度锻炼不可少。
在起居上，要注意保持适宜的温度和湿度。现在室内都有暖气，空气比较干燥，往往容易引起上火或影响呼吸系统，可使用加湿器提升室内湿度。居室内应温度适宜，可定时开窗通风，使室内外空气流通，更换新鲜空气，减少细菌滋生。立冬之后，作息时间也与秋季不同，要“早卧晚起，必待日光” ，在工作条件允许的前提下，养成早睡晚起的生活习惯，这样可以保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏。睡觉前可用温水泡脚，然后再用力揉擦足心，这样除了可以祛除污垢、御寒保暖，还能强身健体、解除疲劳、促进睡眠。
在冬季，大自然处在“阴盛阳衰”的状态，人体也不例外，冬天常晒太阳，更能起到壮人阳气、温通经络的作用。
在饮食上，除不可过食生冷之外，饮食调养要遵循“秋冬养阴”的原则。而“养阴”并不与“藏阳”相悖。此处的“养阴”是指养收藏之气，养收藏之阳。因此在饮食上可适当食用温补之品以助阳散寒，如羊肉、牛肉、桂圆、韭菜、茴香、栗子等食品。
在保暖上，尤其是近几天寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，也易诱发各种疾病，要及时增添衣物，注意保暖，重点要做到“不冻头、不冻腹、不冻脚” 。穿衣不可过少，出汗后不在室外久留。
【睡眠|立冬时节养生重在“藏”】在锻炼上，进行户外活动既可以增加身体热量，又可以提高肌体耐寒及抗病能力，但运动量不宜过大，不可大汗淋漓，以免耗损阳气。可选择太极拳、八段锦等比较柔和的有氧运动。另外，锻炼时间也不宜过早、过晚，以免冒犯寒邪，最好在阳光充足、温度适宜的上午或下午进行。

睡眠|立冬时节 养生重在“藏”

睡眠|立冬时节养生重在“藏”