障碍|我国超3亿人存在睡眠障碍，“睡眠自由”怎么这么难？( 二 ) 问题|运动|尹国平|工作|时候

“很多人上班的时候很忙，工作状态下更多地需要考虑他人的感受，下班时间又比较晚，就倾向于通过推后睡眠时间来争取更多真正属于自己的时间。 ”孙伟说。
【障碍|我国超3亿人存在睡眠障碍，“睡眠自由”怎么这么难？】“睡眠诚可贵，自由价更高。 ”杨静说：“虽然知道睡眠很重要，但是能自由支配的时间实在太少了，舍不得只用来睡觉。 ”
“通过延迟睡眠，重新获得对时间和自我的掌控感和安全感，这是源于对白天缺失的时间自主权的补偿心理，可以给人一种满足感，也是一种宣泄压力的出口。 ”张驰说， “虽然如此，还是应该通过提高效率，在生活中多创造一些自己能够控制的、自由的时间来释放情绪，避免把宣泄都放到睡前。 ”
牺牲睡眠换来的自由时间，也暗中标记着价格。 “人们为了适应地球自转24小时的昼夜节律，形成了白天工作学习，夜间睡眠的生活方式。当人体的昼夜节律与外部环境同步时，对身体最好，工作效率也最高。反之，当人自身的昼夜节律与外部环境不一致时，就会容易诱发各种睡眠觉醒障碍，产生精力不济、身体机能下降等问题。 ”吉林大学白求恩第一医院神经内科主任王赞告诉采访人员。
“不少上班族喜欢熬夜之后，选择休息日再睡一个长觉补欠下的‘睡眠债’ 。但目前没有任何临床证据证明，过去欠下的‘睡眠债’可以通过事后长时间的睡眠来弥补。 ”首都医科大学附属北京安定医院医师郭雨萌说。
“深睡眠一般集中在上半夜，特别是晚上11点到凌晨1点这个区间，把这两个小时熬过去了，深睡眠的比例下降，容易导致睡眠质量下降。 ”孙伟解释， “经常变换作息时间也容易打破自身的生物钟，生物钟一旦紊乱，偶发性的失眠就可能发展成经常性的失眠。 ”
工作、学习、娱乐、社交……为什么睡眠更容易成为被牺牲的选项？“睡眠剥夺不像感冒、发烧等具有即时性表现，它的影响更多的是一个日积月累的过程，今天没好好睡，忍一忍过去了，好像也没什么，但实际上危害已经存在了。长期睡眠剥夺会造成细胞的氧化应激，加速细胞衰老，造成身体各个器官功能异常等问题。人体虽然有代偿能力，但随着年龄增长，代偿能力减弱或者慢性损伤积累到一定程度的时候，就可能会出现一些症状了。 ”为此，尹国平呼吁， “丰富多彩的生活还需要以健康良好的身体为支撑。 ”
中山大学附属第六医院神经科主任李中认为， “如果能带着一种轻松愉悦的心态去看睡前娱乐，也不失为一种帮助睡眠的方法。但如果发展成一种强迫症，不看完手机不打完游戏就不睡觉，就有必要进行一些心理干预了。 ”
睡眠自由有多难
睡眠对很多人而言，正成为一件努力才能达成的事，睡眠自由也成为一件奢侈品。 “什么时候能不赶论文踏踏实实地睡一觉。 ”合理的睡眠需求能够得到充分满足是高文对睡眠自由的理解。
时间不够、工作压力、社交安排、娱乐活动、心理状态……限制睡眠自由的因素既有客观的也有主观的。
“睡眠问题也许是结果，也许是原因，作为人最基本的生存需求之一，睡眠如果不能被满足，会成为一个日益严重的综合问题。 ”孙伟说。
睡眠自由归根到底是管理时间的自由。张驰认为时间管理是个性化的，但健康的心理状态作为有效管理的基础是不变的。 “提高心理的灵活性和弹性、建立和谐的人际关系，必要时寻求专业人士的帮助等都有利于心理健康，不压抑、不焦虑，才有能量去管理自己的睡眠。 ”