睡眠|控血糖，需要生活方式配合，10个细节1个都不能少控制|细节|血糖|食物|疾病|要点

血糖异常，会带来各种各样的并发症，严重者，仅仅是足部感染不能控制，就可能导致截肢甚至生命危险。控制血糖，减少危害，是一场持久战，除了及时监测并使用药物，生活细节的把控，也是事关生活质量和疾病预后的关键。那么，日常生活中，需要紧盯的环节有哪些呢？咱们现在来总结。

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血糖控制，需要首先解决的第1个要点是心理问题。既要克服麻痹心理，又不能过分紧张。在发现血糖异常后，应该清楚，这是1场持久战，生活质量和疾病预后，取决于点滴的细节把控的积累，关键是防止血糖波动，预防和减缓并发症的影响。因为，血糖控制要求进行监测，有人每天测几次血糖，就像学生随时面临考试成绩那样，而精神压力也会令血糖波动，让人坐卧不安，甚至恐惧，也有人会过分追求每次测试的血糖值达标，从而严控饮食，什么都不敢吃，导致营养失衡。因此，释放压力，让情绪和缓，抱着既来之，则战之的心态去面对吧。

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血糖控制的第2个要点是饮食管理。过往，对饮食管理的认识较薄弱，通常只会笼络地提出少食多餐的建议，比较注重控制碳水化合物的摄入。膳食结构方面，按供能比例，建议脂肪占20%到30%；碳水化合物占50%到65%；蛋白质占15%到25% 。最近几年，学界提出，食物质量才是关键，比如，牛奶和水果可视为良好的碳水化合物来源；含有甜味剂的加工食品则要避免摄入，富含膳食纤维的食物应增加摄入。可参考的健康食物包括豆类、柑橘、浆果、坚果、鱼类、全谷物、深绿色蔬菜、牛奶、酸奶等。最新的研究则发现，食物的升糖指数是因人而异的，这其中的机制与肠道菌群的结构有密切联系。因此，吃什么或者吃多少，要结合自己的体验和血糖变化来摸索。

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血糖控制的第3个要点是睡眠。研究表明睡眠不足或睡眠过长，比如每天平均睡眠时间超过9小时，都会导致血糖水平的升高或波动，因此，需要保证合理的睡眠时间及睡眠质量。第4个要点是减肥，研究已经证实，特别是在糖尿病前期，刚开始出现血糖异常或胰岛素抵抗的肥胖者，仅仅通过减轻体重，就能较好地控制血糖。减肥的方式，推荐合适的运动，比如每天坚持30分钟的有氧活动等。

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血糖控制的第5个要点是控制血压及限盐，因为慢性疾病，往往会同时发生且相互影响，高血压及高血糖，都会引起心血管系统的并发症，也是导致死亡的重要因素，而限盐是控制血压的重要辅助手段。第6个要点是戒烟，因为烟草可以导致多种疾病风险，而且，有研究发现，长期吸烟者，服用降糖药物的效果会受到影响而减弱疗效。第7个要点是注意饮水，血糖升高后，会出现尿糖并使尿量增加，引起渗透压升高，出现口渴。建议每天饮水量要达到2000毫升，这样，会预防高渗昏迷及尿路感染的发生。

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血糖控制的第8及第9个要点，是注意眼底检查和伤口处理。因为，视网膜病变是血糖异常后最常见的微血管并发症。每年进行1次以上的眼底检查，有助于预防视力受损。血糖异常后，组织修复功能受损，同时，外周神经系统受到影响，感觉减弱，这样，在碰伤或划伤皮肤时，不易察觉，伤口不易愈合，会形成溃疡，最严重的情况是发生糖尿病足，导致截肢。因此，血糖异常者要认真观察干裂的皮肤，及时发现破溃伤口，并进行正规处理，预防伤口感染。