睡眠|睡眠又有“新标准”？成年人应睡够这个数！4个助眠法不妨试试！

【 睡眠|睡眠又有“新标准”？成年人应睡够这个数！4个助眠法不妨试试！】忙完一天的工作，回家最开心的事就是睡一觉。然而，在现实生活中，很多人都有失眠的困扰。他们很累，但头脑清醒。长期睡眠不足不仅会影响第二天的精神状态，还会增加患病的风险。现代医学也证明睡眠疗法与预期寿命有着微妙的关系。

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测试你的睡眠质量
你也有足够的睡眠八小时。为什么有些人精神很好，而有些人情绪低落？事实上，问题在于睡眠质量。你的睡眠质量有问题吗？考验你自己！
1、是否能在30分钟内入睡
如果白天太忙，晚上很累，如果在床上躺了半个小时也睡不着，说明你有入睡的问题。可能是生理和心理上尚未做好入睡准备，也可能是睡前进行了刺激大脑的活动，比如玩手机和电脑。
2、半夜醒来5分钟以上是否是半夜两次以上，都不属于睡眠质量问题，因为你醒来很快就睡着了。相反，如果半夜醒来超过5分钟，醒来超过两次，说明睡眠质量较差，尤其是由睡眠呼吸暂停综合征或其他疼痛不适症状引起的。
3、是否能在短时间醒来后迅速入睡
晚上醒来，20分钟内入睡，说明睡眠质量良好，而老年人在30分钟内再次入睡是正常的。但是，如果他们不能很晚入睡，就会导致睡眠不足。

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4、如果在床上85%甚至90%的时间是睡眠，这意味着你的睡眠质量更好。相反，睡眠质量差的人会因为睡不着而选择在床上玩手机。
很多人会认为晚上睡得越久，一天的精力就越充沛。但事实上，睡眠质量不是由睡眠时间决定的，而是取决于睡眠质量。有时，睡眠时间过长会使脑细胞缺氧，活动能力减弱，甚至睡眠更加困倦。
健康中国倡议主张，从2022年到2030年，成年人的平均每天睡眠时间应达到7至8小时。还有研究显示，每晚睡7到8小时的人最有可能活得更长。因为青少年正处于生长发育阶段，他们的睡眠时间比成年人长一些。比如，小学生要睡10个小时，初中生要睡9个小时，高中生要睡8个小时。
因睡眠障碍就医的人数迅速增加。除了失眠和睡眠不足的问题外，嗜睡和打鼾也成为睡眠障碍患者的问题。我们怎样才能睡到天亮？

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首先是睡前的温和运动。睡觉前，我们可以做一些温和的运动，比如瑜伽和散步，帮助我们消耗体内多余的能量，刺激我们的睡意，从而帮助我们快速入睡，获得更高的睡眠质量。需要注意的是不要做剧烈运动，因为剧烈运动会刺激大脑，使大脑极度兴奋，反而会导致我们无法入睡或影响睡眠质量。
第二是听音乐。在睡眠质量不好的情况下，不妨听听舒缓的轻音乐，这样可以缓解压力，放松身心，削弱大脑神经的兴奋性，帮助我们入睡。我们要注意不要听重金属、摇滚等刺激性的音乐，以免刺激大脑神经系统，使人难以入睡。
另是足部按摩。中医认为，人体脚底有许多穴位，与五脏相连。对于经常失眠或睡眠质量差的人，睡前用温水泡脚或适度按摩，可以加快血液循环速度，扩张血管，促进睡眠，使我们的睡眠质量更高。
最后，室内环境更好。因为过冷、过热或潮湿会使大脑皮层兴奋，影响睡眠质量，所以卧室温度应控制在20℃，湿度应控制在60%，睡觉时最好关灯。