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训练动作5：穿越哑铃波比跳每组动作训练30秒，动作之间休息30秒1. 将哑铃放在地板上，身体站立哑铃的一侧，先将身体俯身向下做平板支撑动作。2. 双手屈肘将身体放低，胸部要触碰到地板，然后伸肘将身体推高，同时身体顺势站立起来，高高向上跳向哑铃的另一侧。3. 双脚在对侧落地后，顺势向下俯身做俯卧撑，接着再跳向哑铃的对侧。4. 由于训练强度非常大，你要充分利用动作之间的休息时间进行充分的恢复，保持每次训练的高强度。

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