蜂蜜1瓶，白醋1瓶，峪灵芝100克 ， 枸杞20克 。每次的用量：蜂蜜一勺 ， 约半矿泉水瓶盖；枸杞4粒，买那种圆润饱满的；白醋4勺 ， 约2矿泉水瓶盖；峪灵芝1.5~2g(大约5-10灵芝片) 。
【蜜醋减肥食谱】将蜂蜜放到杯中，加入约200—300ml开水，把蜂蜜搅匀开 ， 然后放入枸杞和峪灵芝(可以掰成碎片)，加盖10分钟后，加入白醋然后摇匀，等待澄清后即可服用 。每次约饮用150-200ml 。
每天早上起床后的第一件事就是喝一杯蜜醋水 。早饭照常吃 。上午基本不要吃任何零食，如果实在肚子饿，或者太谗的时候，可以在10点左右喝一小杯酸奶，注意，只能是酸奶或者脱脂牛奶，其他一切诱惑都要坚决拒绝 。
中午饭照常，避免油腻食物，同时保证一下午的时光不吃任何零食 。
晚饭前喝一杯蜜醋水，并且保证在7点之前吃完晚饭 ， 吃完后睡觉前也绝不吃任何东西 。