经常出去走路好不好?医生提醒:散步时要注意3点,尤其是退休后( 三 )

很多人怕麻烦，就在公路边上散步，但马路边上灰尘多，吸进肺部不利于身体健康。所以，可以挑选附近的公园、绿荫道散步，新鲜的空气，加上不同的路线，更有利于长期坚持下去。
散步作为一项轻运动，还是需要长期坚持，才能达到效果。三天打鱼两天晒网，只是当时消耗了，对于身体长期健康的保持没有太多帮助。只有持之以恒，散步才能达到最佳效果。

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3、轻装上阵，抬头挺胸，保持正确的姿势
散步的时候很多人喜欢拿着不少东西，但是负重过多不仅影响散步的速度，还可能让肩膀受伤。
最后，可以携带腰包，装上水和钥匙， 30分钟至少喝几口水，保证水份的摄入，其余除非特殊情况可以不随身携带。走路的时候抬头，保证肩膀处于一个放松的状态。不要低头含胸，影响肺部空气的吸入，会影响身体的供氧，进而影响整体的散步节奏，对膝关节造成不必要的损害。正确的姿势，可以帮助散步的效果最大化。
四、总结
总之，中老年人的灵敏度和身体的平衡性均有所降低，散步是一项很合适的运动。适当的户外运动，不仅可以帮助老人呼吸新鲜空气，促进心肺功能的健康，保持骨骼和关节的相对健康，还可以促进与中老年人的交流，提升中老年人的精神状态，保证家庭的和谐氛围与良好关系。
散步看似很简单，还是需要首先保证正确的姿势，抬头挺胸，轻装上阵，其次是保持慢速，每分钟60～70步，每次30～40分钟即可，过犹不及。
总之，有空的话，多出去散散步吧。

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