睡眠质量|长期排便很困难？此4种食物常吃点，让你与“便秘”说再见！

便秘，真的是一件很让人头疼的事情。每次蹲在厕所很久排不出来就算了，时间久了还可能会因为便秘而导致痔疮等问题的出现。可能有过痔疮的人，懂那种“一言难尽”的感受！人们患便秘的原因有很多，比如说：不喜欢喝水、长期久坐、不运动等等！如果你也长期的排便很困难，有便秘的话，这4种食物不妨经常吃点，让你和便秘说拜拜！

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1、糙米说到糙米，很多人可能不知道糙米是什么！事实上，未经整理的大米被称为“糙米”！再就是糙米在人体肠胃的吸收，因为它还能促进我们肠胃中很多杂质的吸收！

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2、红薯红薯，其实和糙米的作用几乎是一样的。因为糙米吃起来没有那么好吃，所以不喜欢糙米的朋友们，也可以使用红薯，对便秘也有很好的缓解作用哦！

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3、无花果除了糙米、红薯之外，无花果也是一种对便秘有缓解作用的水果。因为无花果本身就是一种中药，经常肠胃不适、甚至是痔疮等问题，都可以食用无花果。而对于便秘的人来说，经常吃一点儿无花果，能够促进肠道的气血循环，进而改善便秘问题，对痔疮也有很好的治愈作用！

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4、莓茶除了以上的3中食物之外，要是你长期深受便秘的困扰，每天喝一点儿莓茶也是很好的选择。莓茶，是一种由天然的植物精制而成的茶，属于天然的茶饮品，对我们的人体，没有任何的副作用。因为莓茶中含有大量黄酮类物质，对我们人体有很多的益处。多喝莓茶，可以有效地缓解便秘，还能够提高睡眠质量、美容养颜等等！