不知不觉|今日“立冬”，好好吃、勤喝水、慢慢动、多乐呵，收获健康不知不觉

不知不觉，今天就立冬了，送走了“春夏秋” ，迎来了雨夹雪，近几日气温转凉，节气骤变。针对中国人的习俗，一到节气之日，必须要换换口味，吃顿大餐，那么究竟立冬要吃点什么呢？立冬之后我们又该怎样适当养生呢？

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立冬之日，北吃饺子南吃鸭，这都是比较靠谱的食物，饺子有肉有菜。荤素搭配，有利于食物多样，能够更好的吸收营养，建议大家吃饺子时候不妨“好点色” ，做饺子皮的时候用点杂粮面，然后用紫薯、胡萝卜汁等富含植物色素的食物榨汁之后和到面里，既有食欲，美味且营养。鸭子也是比较推崇的食物，低脂肪，高蛋白，还属于温补性食物，这个天气吃正好。

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俗语常说：“今年冬令进补，明天三月打虎”；立冬时间段，天寒地燥，人们大多会出现食欲大增的变化，这个时间段肠胃运转更加旺盛，这个阶段“适当进补”可以更完美的发挥食物的营养补充作用。

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此时进补意义重大，一方面可以帮助调养身体，另一方面还可以通过饮食增强自身的体质，提高身体对疾病的抵抗能力。具体说来，建议大家在这个时间段的饮食更应该多样且种类丰富，每日进食品种应当在12种以上，豆类、肉类、奶类、蔬菜等食物皆应该存在；此时更不应该存在厌食、挑食、偏食等不健康习惯；另外此时节要减少辛辣刺激食物的摄入量，避免加重燥气，增加干燥类的上火症状，饮食多温热软烂。

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此时，建议您各位要“多喝水” 。寒冷的冬季气候干燥，此时更容易由于缺水增加便秘等干燥问题的发生风险，还会经常出现鼻干舌燥、皮肤干燥等问题；因此，这个时间段更应该多喝水、多吃富含水分的新鲜蔬菜和水果，每日饮水量最少应该满足2000毫升。
适当的运动有助于代谢能量，吃动平衡，更利于预防肥胖等问题。冬季要运动，但运动量不宜过大，避免由于运动量过大给身体增加负担；调节运动时间，不可不运动，亦不可运动太长的时间，一般每日半小时的运动量更加合适；建议各位在太阳升起之后开展运动，上午的十点之后或者下午的三点左右较为合适。

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冬季，休息时间更应该完美保证，良好的休息才能促进身体的良好恢复和完美运转，建议这个时间段更应该早睡晚起，成年人睡眠时间要保证在八小时以上。除了关注睡眠时间和睡眠质量以外，睡觉的过程中还应该做好防寒保暖，避免出现着凉感冒等问题。
冬季寒凉无趣，此时更应该调整自己的心态、美化自己的心情；这个时间段希望大家可以多做自己喜欢做的事情，无论是运动还是爱好，调整心态，开心、顺利的完成自己的学习和工作。

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【不知不觉|今日“立冬”，好好吃、勤喝水、慢慢动、多乐呵，收获健康】来源：王思露营养师