睡眠质量|明明很累，为何凌晨三四点却失眠？或与这3种疾病有关

对于很多人来说，每个白天都要辛苦的工作，理想中最美好的事情，就是晚上躺在床上，能够一觉睡到天亮。但总有一些人，会在凌晨3、4点醒来，要么直接睡不着了，要么辗转反侧很久才能睡着。为何凌晨三四点睡不着生理因素晚上吃饭时间过迟；睡觉前不久吃了夜宵；晚餐喝了一些酒；睡前6小时内，饮用咖啡、浓茶等含咖啡因的饮品。

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或是白天补觉时间过长；生活压力过大，情绪失控，易暴躁、焦虑等生理因素，皆可导致夜晚失眠。开灯睡觉部分人因为胆小而习惯开着灯睡觉，然而光线太强难以让人们进入深层睡眠状态，虽然已经睡着，但身体还大脑依然活跃，使得人们凌晨三四点钟就醒来。或许是疾病影响情绪抑郁相关研究指出，约50%的失眠患者伴有精神障碍疾病，早醒就是抑郁症患者最为常见的多表现之一。凌晨三四点醒来且再也无法入睡，可能是抑郁发作的早期标志，或作为抑郁早期复发的重要危险因子，甚至可以加重或延缓抑郁症病情。

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抑郁症患者最具有特征性的睡眠障碍是早醒，醒后再难入眠，上午情绪和精力尤其差，而在下午或傍晚可逐渐好转，即所谓“ 昼重夕轻”现象。更年期失眠症现代医学认为，女性在更年期卵巢雌激素水平下降及促性腺激素分泌增多，造成神经内分泌一时性失调，自主神经功能紊乱。失眠作为更年期综合征常见症状之一，常表现为入睡困难，多梦早醒或眠浅易醒，醒后难以入睡，甚者彻夜不眠。调查发现，约有40%的更年期女性饱受失眠的困扰。神经衰弱神经衰弱的特征是易兴奋，易激惹，易衰竭，常有失眠、头痛、抑郁、注意力涣散，记忆力减退和情感脆弱等。

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其引起的睡眠障碍，最常见的是入睡困难、辗转难眠，以致心情烦躁，更难入睡。其次多梦、易惊醒，或感到睡眠很浅，似乎整夜都未曾入睡。还有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦；或睡眠节律的紊乱，或缺乏真实的睡眠感。如何才能一觉睡到自然醒？不玩电子产品且关灯身体可释放褪黑激素，促进人们入睡。然而睡觉前玩手机或看电脑等，屏幕发射出来的蓝光可影响褪黑素分泌。

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持续受到光线刺激可兴奋大脑中枢神经，使得人们夜间仍然精神百倍，因此睡觉前一小时关闭所有的电视产品。另外只有在黑暗环境中褪黑素才会分泌，因此睡觉时必须关灯，减少光源所带来的刺激。避免就寝前的过度刺激上床前2个小时避免剧烈运动，避免饮用茶、咖啡、酒等刺激性饮品。试图躺下入睡至少1小时之前，停止活跃的脑力活动。营造舒适的睡眠环境卧室光线宜暗，建议拉上窗帘；卧室宜凉爽，但不要寒冷，对大部分人来说，18-25°C是理想温度，可使身体呼吸最为顺畅且睡眠质量高。睡觉前一小时看书，还能舒缓压力，能给人们带来困倦感。失眠时不能自行吃安眠药，以免产生依赖性或对肝脏、肾脏带来损伤。睡觉前不妨喝杯热牛奶，其中含有大量色氨酸，可促进大脑神经细胞分泌血清素，抑制大脑思维活动，让人们产生睡意。