人卫健康|几块钱一瓶的维生素B2，竟是高血压的“克星”，现在知道还不晚( 二 )

在这里，小九为大家列出部分食物（每100克）的维生素B2含量：
大红菇(干)：6.9mg
牛乳粉：6.68mg
酵母(干)：3.35mg
香杏丁蘑(大)：3.11mg
猪胆肝：2.5mg
羊肚菌：2.25mg
猪肝：2.08mg
黄鳝丝：2.08mg
羊肾：2.01mg
香杏片口蘑(干)：1.9mg

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不同人群的维生素B2每日推荐摄入量分别为：
成人男性1.3mg，成年女性1.1mg，孕妇1.7mg，不知道如何控制的，可以遵循每日1个鸡蛋、1杯牛奶和1份粗粮、2两瘦肉的吃法，一般不会出现维生素B2不足的情况。
另外，孩子缺乏维生素B2会影响生长发育，但只要均衡膳食，一般就能摄入充足，不需要额外补充。
延伸：维生素B2有没有副作用？对于严重缺乏维生素B2的人来说，除了合理膳食，还要服用药物来补充。维生素B2作为水溶性维生素，很容易被人体吸收和排泄，一般在常规剂量下不会有副作用。但若长期大量服用，也有可能引起肾损伤。
另外，服用维生素B2时要注意这3点：
1、空腹服用效果不佳，建议进食间或进食后服用。
2、不宜与甲氧氯普胺片联合应用。
3、服用不宜过量，可能引起皮肤瘙痒、灼热、刺痛等不适。

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如果想要避免维生素B2不足，最好的方法还是养成健康的饮食习惯，不挑食不偏食。
#谣零零计划#
参考资料：
[1]视力易疲劳？可能缺乏维生素B2.人卫健康.2016-10-24
[2]有种维生素“十个人里面八个缺”，你是不是其中之一.医学界内分泌频道.2021-09-12
[3]多吃含维生素B2的食物，可防高血压！Hypertension杂志南方医院研究.中国循环杂志.2020-11-03
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