山楂|体重与寿命是什么关系？50岁以上的人，体重要在这个范围内红枣|西红柿

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【山楂|体重与寿命是什么关系？50岁以上的人，体重要在这个范围内】

随着科普的力量越来越大，人们都知道用BMI来鉴定体重标准，并认为体重在正常范围内最有可能长寿，今天你可能要颠倒这个认知了。
论体重与寿命是什么关系：
先来看两个定义——BMI与体脂率
在这个以瘦为美的社会，很多人都把减肥当成自己的终身事业，把BMI当成是胖与瘦的黄金标准。 BMI在国际上主要指的是身体质量指数，计算BMI有一个公式：体重（千克）÷身高（米）的平方。
BMI若在18.5以下，被定为体重过低，在标准范围上，因为每个国家都略有不同，欧洲、北美等西方国家一般是18.5~24.9为正常范围，而我国则是18.5~23.9 ，超出这些数值的上限为超重， 28~30为肥胖。
后来发现，如果仅用BMI当标准，部分人体内的脂肪没有算在内，很可能造成一种“体质上的瘦子” 。这也是为什么说不能用BMI当作唯一标准的原因。
还需要看每个人的体脂率，即机体内的脂肪占总体重的比例，对于男性来说，正常的体脂率为14~24% ，女性可以略高一点，一般在21~31% 。
如果你的两个标准都在正常范围内，那么才是最健康的标准。
在关于体重和寿命的相关研究中发现，体重和人的死亡率有一定关系，由于部分人看起来胖，实则体脂正常多出来的都是肌肉，那么也不会影响身体健康。
对于全都超出标准的人，由于肥胖会明显增加二型糖尿病、高血压、高血脂、心血管疾病等多种危险，可多达10多种疾病。
那么，如何能保证一个健康的BMI与体脂呢？
1、提高肌肉的水平
对于体重在合理范围内，而体脂超标的人，你需要排除多余的脂肪以外，还要注重肌肉的发达程度，尤其是想要体现的地方，比如三头肌、二头肌等等。
在做有氧运动的同时，不妨适量做对抗性运动，包括举杠铃、篮球、足球、拳击等。
2、降低碳水化合物的摄入
人肥胖与否，和每日摄入的供能营养物质有关，如脂肪、蛋白质、碳水化合物，这里需要大家注意的是碳水化合物，尤其现代人的主食，多以精白米面为主，当高碳水饮食长期在体内积累。
一旦多余的热量消耗不掉，便会转化为脂肪，增加肥胖以及多种疾病的发作危险。要想降低碳水化合物的摄入，还需大家结合五谷杂粮来食用。