文章插图
1、规律的生活作息规律的饮食，按时休息 ， 对缓解紧张心理非常有效 。
2、可以进行适当的户外运动跑步打球，出出汗等等 。
3、可以进行深呼吸法或者特殊呼吸法腹式呼吸等等 。
4、可以运用肌肉放松 ， 正念呼吸扫描来缓解我们的紧张心 。
【快速缓解紧张的方法 缓解紧张的方法】5、同样的如果是因为比如说演讲或者某件事情非常紧张的话 ， 可以用暴露疗法或者系统脱敏疗法来改善 。如果是莫名的紧张，而且对自己造成了严重的困扰，这时候也可以去医院使用一些抗焦虑的药物进行治疗 。

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