做好这七个动作，提升你的运动表现力！

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话不多说，直接为大家送上相关内容！

动作一：跳绳
常见的跳跃训练动作，全程脚尖着地。主流方式为双脚跳、交替跳（忌同手同脚）。练习跳绳，长时间（持续20分钟及以上）、中低强度能减脂，短时间（持续时长至多数十秒）、高强度能提升机体爆发力。

动作二：跨步跳
做该动作时，单脚尖着地，膝、踝关节充分蹬伸。跳起至最高点时，前侧腿的膝关节抬至最高点，后侧腿自然后摆，膝关节小幅度屈曲。双腿交替跳跃，忌同手同脚。

动作三：深蹲跳
身体下蹲至大腿与地面持平，或者略低于地面，然后垂直向上跳起至较高处，动作最高点伸直双腿。做该动作时，脚尖、膝关节始终向外侧打开。

动作四：箭步蹲跳
【做好这七个动作，提升你的运动表现力！】先完成一次箭步蹲，垂直跳跃过程参考深蹲跳，两侧交替进行。做该动作时，膝、踝关节始终指向前侧。

动作五：砸药球
身体直立，将药球举过头顶，用力向地面砸，待药球回弹至较高处后持续以上过程。和本文其它几个主要依靠臀腿部肌群：股四头肌、腘绳肌、臀大肌、腓肠肌等以及屈髋?。瑚难〉亩鞑煌?，该动作更多地依靠核心肌群：竖脊肌、腹直肌等驱动。

动作六：跳箱
双手前摆，身体略微下蹲，双手随即后摆，然后蓄力跳上箱子，依次重复。箱子距离身体约45-60公分。

动作七：高抬腿跳跃
抬高大腿，连续做水平向前的交替式跳跃。着地方式，以及膝、踝关节蹬伸，参考跨步跳。

训练注意点
抬头挺胸，除跨步跳、高抬腿跳跃外，其它动作，务必收紧核心肌群。

训练建议
每次做本文提到的3-4个动作，每个动作做3-4组，每组持续15-30秒（通过跳绳减脂的动作除外）。组间间隔3-5分钟，动作间隔5分钟。训练肌肉图

总结：
本文为大家介绍了提升运动表现力的七个动作，以供大家参考。
以上即是本文内容，仅供参考（图片源自网络），感谢您的关注！