适合老年人做的健身操 适合老年人做的健身操叫什么名


适合老年人做的健身操 适合老年人做的健身操叫什么名

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健身操因为适应性广,即使体质较弱者和老年人也能进行训练 , 所以很多重视运动养身的老年人非常喜欢跳健身操 。但是健身操也是有选择的,那么有哪些适合老年人的健身操呢?老年人面部操将嘴张成圆形再合拢,闭紧后保持脸部微笑,再慢慢放松;最后嘴中含气,使脸部呈圆形 , 持续几秒钟,再放松 。面部操能减少嘴角附近及脸部的皱纹,使皮肤更紧绷,对女士好处尤其好用 。
老年人头部操上体保持不动,头颈尽量向左侧转动 , 以看到左肩部为准,保持3至5秒钟,然后将头颈向右侧转动,要求同上 。
重复做5至10次 。
头部操能够促进头部血液循环,增强记忆力 。
老年人腹部操两脚保持与肩同宽开立,上身以腰为轴向左旋转,向两侧摆动双臂 。同时,右前臂和手拍打腹部,左前臂和手腕拍打腰部,然后换方向换手重复以上动作 。
腹部操可以让锻炼腹背,并放松手臂 。
老年人手腕操第一步:握紧拳头 , 再松开手指,如此重复多次 。
第二步:按顺时针和逆时针转动手腕 。
第三步:放松甩手 。
第四步:使手掌向上或向下弯曲 。
手腕操能让手指和手腕关节更灵活,并放松手腕 。
老年人膝部操上体直立,两脚靠拢 , 膝盖微屈,双手扶膝,由右向左旋转和由左向右分别做10次 。
膝部操有利于双脚的血液循环 , 让久坐不动的双腿得以舒展,预防腿部疾病 。
老年人腿部操手扶支撑物或者双手叉腰,抬左脚并向前,脚尖上勾,之后脚跟稍用力下蹬 。
换右脚重复以上动作
【适合老年人做的健身操 适合老年人做的健身操叫什么名】 重复该组动作10余次 。
老年人脚底操在地上放一个瓶子,坐在凳子上用脚踏在瓶子上来回滚动 。
瓶子可以对脚底进行有力的按摩,放松脚部肌肉并改善血液循环 。
老年人全身健身操双手自然下垂,两脚与肩同宽保持开立 , 双臂从体侧上举 , 并且双手相对,然后翻掌向上,保持上托姿势,双眼目视手指并深呼吸3次,然后还原 。
重复该组动作3-5次 。
老年人全身操可以促进全身的血液循环 , 增强心肺功能 。
老年人跳健身操的好处强健身体 老年健身操虽然运动强度不大 , 但是仍是中等强度以上的,运动中全身各个部位的肌肉和关节都得到了充分的锻炼,长期训练,可以增强老年人的体质 , 增强肌肉耐力和心肺功能,预防疾病的发生 。
塑造形体 通过老年健身操,可以帮助老年人消耗身体过多的脂肪,并通过经常性正确姿势的训练,可以改变以往不良的姿态,端正老年人的身体姿态 。因此老年人健身操还有塑造形体的好处 。
老年人健身操的注意事项了解身体 老年人要了解自己的身体,清楚自己身体有没有不适合进行健身操的疾?。?比如严重的心脏病、高血压等 。有这类疾病,运动时要先咨询专业医生 。
运动强度不宜过大 老年人的身体比不上年轻人 , 身体所能承受的运动强度不能太大 , 否则很容易伤害身体 。