每天跑10公里，会把膝盖跑残吗？( 二 ) 肝脏|肝纤维化|医生

休息与恢复
一个很重要的概念对所有跑友都适用：跑步训练不仅指的是跑步本身，还有休息和恢复的过程。我们不能忽视这个恢复周期作用于身体的巨大价值，尤其是你的膝盖。
想象一下，你的膝盖承受了大约八倍于你体重的冲击力，这对膝盖的压力非常大。因此，跑步后，能对膝盖带来舒适感和保护的就是休息和恢复期。
长跑之后，膝盖疲劳，需要时间来修补细胞的损伤、缓解炎症反应、提高代谢效率。
我个人非常推荐“跑一天休息一天”的跑法，是对身体最大的善待。
在你足够休息的情况下，你身体的适应性和反应速度也将极大地提高，使得你在接下来的训练中更加有精神，状态更佳。
跑步过后的恢复和休息是必不可少的，只有这样，我们才能真正从运动中受益。
只要我们能够善待自己的膝盖，找到一种适合自己的跑步方式和节奏，我们每个人都可以享受到跑步带来的健康，也能从其中找到乐趣。
所以，不要因为外界各种的压力而盲目追求跑量，忽略了自己的健康。要明白，跑步的意义不仅仅是追求速度，更为重要的，是要能够调整自己的生活步调，保持身心的健康。
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