每天步行1万步可以减肥吗?

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每天步行1万步可以减肥吗?

如今进入人工智能的时代 , 手机自带许多功能 , 其中就有“计步软件” 。
只要你每天带着手机 , 到晚上就能知道这一天走了多少步 , 还有步数排行榜 , 不少人就乐在其中 。
我们经常会看见有人每天很轻松地走了1万步 , 他们说自己通过每天的步行变瘦了 。


那么问题来了:如果每天步行1万步 , 真的可以减肥吗?
1. 步行1万步的过程
按照正常的速度 , 每一步迈出60CM的距离 , 1万步约为6KM左右的路程 。
每个人的步行速度不同 , 时间上会有差异 , 慢速步行最长需要120分钟 , 而快速步行只需要60分钟 。
步行1万步 , 它属于中等强度的训练方式 , 可以达到跑步30分钟的效果 。

如果用脚后跟落地 , 再过渡到前脚掌 , 这种方法比较舒服 , 小腿不会有太多受力 , 但是速度太快、时间太长 , 容易对膝盖和脚踝产生压力 。
如果用前脚掌落地 , 小腿肌肉始终在收缩 , 这样小腿容易变粗 , 前脚掌和小腿容易产生酸痛感 , 但是它对下肢关节压力较小 。
2. 每天训练可以减肥吗?

如果真的做到每天步行1万步 , 自然是可以减肥的 , 前提条件是连续训练 。

因为步行与跑步、跳绳等有氧运动一样 , 需要持续较长的时间和运动距离才有效果 。
如果只是依靠计步软件 , 白天走走停停 , 直到晚上凑够了1万步的数字 , 尽管目标达成了 , 但是并不能达到减肥瘦身的效果 , 因为中间停顿休息的时间太长 。
如果你的速度太慢 , 这样就等于散步 , 消耗的热量就不够 , 而且训练过程也会更加艰难 。

因此你需要在指定的时间内完成1万步的步行目标 , 同时在训练中不要中断太长时间 。
比如设定90分钟走完1万步 , 中间如果太累可以适当放慢速度 , 直到结束才可以休息 , 这样坚持下去 , 每1次就能消耗300-400大卡的热量 , 每天坚持就能减肥 。
3. 一些建议
如果单纯地计步 , 难度要比跑步大 , 因为你要凑够1万步才能结束训练 , 不到指定数字就不能停止 , 这种方式并没有做到“因人而异” 。
因为每个人的身体条件是不同的 , 如果让中老年人每天步行1万步 , 不但不会强化骨骼硬度 , 反而会加速膝盖磨损 。
还有计步软件与实际步数有很大误差 , 上面的数字仅供参考 , 有时候你明明没有走路 , 上面却显示了1200步 , 要么你已经走了2000步 , 它却只显示500步 , 所以看软件是不准确的 。
因此个人建议按照计时的方式做步行训练 , 而不是简单地看走了多少步 。
【每天步行1万步可以减肥吗?】
如果你的体能较好 , 没有任何关节问题 , 每天步行30分钟或者隔天步行1个小时即可 。
如果你的体能较差 , 还有一些关节问题 , 每天步行10分钟或者隔天步行20分钟即可 。
注意:一定要穿减震较好的跑鞋 , 不要穿平底鞋、凉鞋、布鞋、皮鞋训练 。 同时裤子要宽松一些 , 不要穿牛仔裤或者紧身裤 , 这样会影响向前迈步距离和速度 。