容祖儿瘦了21斤，养成这5个习惯，瘦的健康蔬菜

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容祖儿是一位备受大家喜爱的歌手，她的歌曲一直深入人心。、于一些原因，她在过去一段时间很少公开露面。近来，容祖儿开始参加一些综艺节目，并举办了几场成功的演唱会，再度吸引了众多观众的关注。

虽然容祖儿在参加综艺节目《向往的生活》时看起来身材有些发福，但考虑到她已经40多岁了，基础代谢率降低是很正常的现象。然而，最近的照片却显示容祖儿明显瘦了很多。在采访中，容祖儿透露，之前由于压力等原因，她总是通过食物来缓解情绪，最终导致体重不断增加。在参加《向往的生活》之前，她已经努力减肥，目前已经成功减掉了21斤。

容祖儿在微博中分享了她的饮食食谱和运动计划，小编觉得非常可行。现在我把这些内容整理出来，供有减肥需求的朋友参考，希望你们也能成功瘦身！
1、饮食食谱：
早餐：全麦面包2片+牛奶1杯+草莓一小碗；
午餐：红薯3小根+红豆粥1小碗+秋葵4根+猕猴桃1个+蓝梅1小份+红枣红米枸杞水1杯；
晚餐：意大利面+虾仁+西红柿+蔬菜，做成一份汤。

2、多吃蔬菜
在减肥期间，容祖儿选择增加蔬菜的摄入量，并减少高热量和高碳水化合物的食物，比如谷物和肉类，这种饮食方式取得了很好的效果。
蔬菜通常含有较高含水量、维生素和矿物质的特点，多种蔬菜的搭配可以使营养均衡。在选择蔬菜时，应该以绿叶蔬菜和茎类蔬菜为主，而土豆、山药、莲藕等根类蔬菜则含有较多淀粉，所以应该少量食用。
在烹调蔬菜时要注意控制油和盐的用量，选择清蒸或水煮的烹调方式，这样吃起来更加健康和营养。

3、保持运动
容祖儿在减肥期间每天进行40分钟的运动，主要包括健身房的跑步、跳舞、器械练习和瑜伽球等。其中，跑步被称为有氧之王，对减肥效果非常显著。器械练习和瑜伽球则有助于塑造身型，并且两者的结合可以获得更好的减肥效果。

4、睡前拉筋
容祖儿提到，每天睡前进行20分钟的拉筋是必不可少的。她指出，经过整夜的睡眠，筋骨往往会变得僵硬。
拉筋可以帮助舒缓身体的肌肉紧张和僵硬，增加身体的柔韧性和灵活性。尤其是在运动前后进行拉筋，有助于预防运动伤害，并提高运动效果。而在睡前拉筋，则有助于舒缓一天的疲劳，放松筋骨，进入更好的睡眠状态。
对于容祖儿来说，每天睡前进行20分钟的拉筋成为她保持身体灵活性的重要习惯。这也是她在减肥过程中维护身体健康的一部分。拉筋不仅可以改善身体的灵活性和舒适感，还可以促进血液循环，缓解压力，提升整体的身心健康。

5、保持自信
容祖儿在节目中透露了她保持自信的秘诀：夸自己。
她在节目中分享了她对着镜子夸赞自己“我好靓”的做法，并表示每个人都不是完美的，所以她会找到自己美丽的一面，并展现给大家看。通过不断地夸自己，她能够获得非常强烈的自信感。
这种自信的思维方式符合吸引力法则，即相信自己美丽的人会愈发散发出美丽的光芒。当一个人相信自己是漂亮的，不论外部条件如何，他们会自然而然地展现出自己的自信和吸引力。因为自信的人总是散发出积极的能量，这种积极能量能够吸引和影响周围的人，进而让自己越来越美丽。