1、饮食上三餐要规律，多吃水果和蔬菜，尽量不要吃油腻和高糖的食物，饮食只要七八分饱就可以了，睡前尽量不要吃东西 。
2、运动上要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健身操等等，要求有氧运动的持续30分钟即可达到减小肚腩的效果 。
3、腹肌运动
【如何减小肚腩】仰面平躺，保证腰部舒适，膝盖弯屈，上半身用力抬起 。如果你暂时做不起，也可以用手抓住腿，这样会省力一些，做10次 。这个运动能够把多余的腹部脂肪消除，紧缩腹部肌肉 。尤其对下腹部特别肥厚的人特别有效 。

• 迎春花的样子如何描写
• 如何辨别食醋的好坏 分辨醋的好坏
• 如何判断天蝎座喜欢你
• 如何鉴别红茶的好坏
• 薏米可以减肥吗? 薏米有减肥效果吗
• 如何正确处理废旧电池并回收利用开题报告 如何正确处理废旧电池
• 酷我音乐如何k歌 酷我k歌使用方法
• iPhone6怎么恢复通讯录 苹果6s如何恢复通讯录
• 薏米对减肥有帮助吗 薏米有减肥的效果吗
• 猪肝的苦味如何去除 猪肝的苦味怎么去除?猪肝为什么是苦的