凯格尔运动的具体操作如下:
1、 仰躺在床上,双脚的膝盖弯曲,类似在门诊做内诊的姿势 。
【凯格尔运动的具体操作】2、 初学者可将食指及中指放在阴道里,来感受肌肉收缩的力量及做法是否正确 。
3、 收缩骨盆底肌肉 。
4、 如果动作正确,则放在阴道中的手指头会有压迫的感觉 。
5、 除了提肛肌群,腹部,大腿,臀部均不需用力 。
6、 持续收缩约10秒,再放松10秒,如此重复15次,每天一次即可 。
- 夏季穿什么运动鞋透气
- LOL英雄联盟凯南应该如何出装,游戏玩法召唤师技能
- 微信运动会自己开启吗 微信运动必须要开网络吗
- 在家怎么做有氧运动和无氧运动
- 凯胜集团属于什么企业
- 有氧运动慢跑锻炼方式方法
- 田径二级运动员标准女子
- 华为手机钉钉运动怎么打开权限设置
- 关于运动努力的句子英语
- 王者荣耀凯的克星是谁