1、平躺、双膝弯曲 。
2、收缩臀部的肌肉向上提肛 。
3、紧闭尿道、阴道及肛门(它们同时受到骨盆底肌肉撑)，此感觉如尿急，但是无法到厕所去需须闭尿的动作 。
4、保持骨盆底肌肉收缩五秒钟，然后慢慢的放松，五到十秒后 ， 重复再收缩 。运动的过程中照常呼吸，保持身体其它部份的放松 。用手触摸腹部 ， 如果腹部有紧缩的现象，表示运动错误 。
【提肛运动能怎么做】5、提肛运动需要循序渐进的练习，需要的是我们持之以恒的坚持，提肛运动的目的是锻炼和强化支撑膀胱、大肠的肌肉、伸张和收缩防止肛门失禁 。正确和定期的锻炼能达到防治肛肠疾病、停止漏尿的效果 。这项运动对促进性生活也有一定的帮助 。

• 扔旧锅的禁忌
• 双鱼座九月运势事业
• 车审几年一次啊
• 运动喷雾水杯怎么使用
• 桃花运的语录
• 400米一级运动员多少秒
• 怎么判断加速运动和减速运动
• vivo手机怎么把运动步数调到桌面
• 中年男士应怎样防止肥胖
• 微信运动步数不动原因