情绪|寒冷的雨雪天，妈妈们预防“冬季心理流感”很必要压力|妈妈|雨雪天|女性|心理

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最近很多城市进入冬季寒冷的阴雪天气，持续寒冷会让人心情紧缩，产生畏惧心理状态，身体易被伤害，劳动难有创意和快乐。
气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显。医学专家发现：雨雪天气之所以影响人的心理健康，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒” ，变得不怎么“活跃” ，人也就会变得无精打采。寒冷会产生心理问题，这与人的意志素质有关，需要人们培养坚强，忍耐的毅力。因此，雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。
一些数据显示，女性逐渐成为冬季抑郁症的高发人群，发病率在23%~38%之间，是男性的4倍。原因在于女性天生比男性对天气的变化更敏感。从生理方面来说，冬季一到，女性大脑中的复合胺就会因为日照缩短而分泌失常，从而导致生理节律紊乱和内分泌失调。
从心理来看，压力大、易感性的女性对外界刺激的反应能力降低，也容易引起抑郁情绪。加上现代女性生活节奏快、压力大，行为方式普遍表现为忙忙碌碌，导致她们的情绪容易趋向于不稳定。特别是常年在室内电脑前工作、很少运动的女性，也比一般人更易患抑郁症。此外，不健康、不规律的生活方式也会恶化情绪。所以，性格内向、敏感多疑、感情比较脆弱的人;常年在室内工作的人，尤其是体质较弱或极少参加体育锻炼的脑力劳动者;上班很少见太阳以及对寒冷较敏感的人，都更易患上“冬季心理流感” 。
因气候变冷而产生的抑郁症，绝大多数属亚临床抑郁，经过适当调节，症状即可自行好转。多做一些自己喜欢做的事情，一般都可消除忧虑心态。加强室外活动，如体育锻炼、外出旅游等;注意饮食，适当多吃一些高热量的肉类，如羊肉、牛肉;适时饮一些兴奋性的饮料，如绿茶、咖啡;增加光照时间，白天多晒太阳，晚上适当增加照明的亮度等。
当我们的情绪“感冒”了，最需注意的是心理“保暖” 。
心理方面的调节一般可以通过以下几种方式：闭目养神，让大脑得到充分休息;日常生活中，不计较鸡毛蒜皮的小事，不参与无原则的争执和较量;随时随地用“难得糊涂”安慰自己，心胸开阔，从而减轻人体植物神经的紊乱，利于病情的康复。

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心理调节小方法：情绪解压纸盒
当你感觉委屈、气愤、郁闷……总之是心情不爽时，先叠一个小纸盒，再找张纸和笔，把自己的不开心统统写在纸上，之后把那张纸撕得粉碎放到这个小纸盒里用胶带密封好，再把它扔到垃圾箱里，这样就可舒缓不良情绪、减轻压力。这是美国脑科学专家新近展开的一项研究成果。
这项研究的负责人美国加利福尼亚大学教授马修·利伯曼表示，当人们把感受写下来时，实际上相当于启动了大脑中负责情绪自我控制的区域，这有助于舒缓压力。当研究对象将情绪用文字表达出来时，负责控制消极情绪的大脑区域活动会增加。与此同时，负责和处理恐惧、气愤、激进等情绪的大脑活动会减少。
【情绪|寒冷的雨雪天，妈妈们预防“冬季心理流感”很必要】至于书写的内容可因人而异，只要将你自己不舒服的感受写出来即可。另外，除了写写字、撕纸外，你还可以找朋友聊天、出去运动，想办法转移注意力，让自己少想不高兴的事。