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1、DHA 。DHA俗称脑黄金,是一种对人体非常重要的不饱和脂肪酸,对胎婴儿智力和视力发育至关重要 。
2、新鲜的瓜果蔬菜 。新鲜的瓜果蔬菜中含有粗纤维,有助消化吸收食物中人体所需营养,同时蔬菜中含有较多的维生素,有助于对抗自由基,防止衰老 , 可防止许多疾病发生 。
【孕期该吃哪些补充营养 孕妇吃啥补充营养】3、粗粮 。粗粮含维生素B和蛋白质比大米和面多 。常吃粗粮的孕妈妈其胎儿的流产和早产的发生率较低,粗粮(如玉米、红薯、糙米等)富含营养,能促进胎儿发育,增强孕妈妈免疫功能 。
4、坚果类 。坚果营养丰富 , 含有大量脂肪和蛋白质,坚果中的脂肪给脑提供优良丰富的脂肪 , 可促进脑细胞发育和神经纤维髓鞘的形成,并保证它们的良好功能 , 在怀孕期间,胎儿和母体都急需这两种营养成分 。
5、肉类和豆制品 。肉类和豆制品富含丰富的蛋白质 , 不仅可补充分娩时消耗的大量能量,而且为制造乳汁提供了大量优质原材料如优质蛋白、不饱和脂肪酸、微量元素 。
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