秘诀|养生时间表，你知道吗？( 二 )

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中医常称“五更泻”，就是在5时左右拉肚子，这个毛病表现为大肠虚弱，主要由于脾肾阳虚所致。
养生秘诀
1. 要利用这个时辰好好地清理肠道。早晨，先空腹喝300毫升—500毫升左右加了酵素的水。
2. 拍打手阳明大肠经，它位于手的外侧前缘。
3. 腹部按摩。顺时针方向是补，逆时针方向是泄。顺序是右手在下，贴近腹部，左手按在右手上，灵活运用右手掌的大小鱼际，以顺时针方向按摩腹肌30次。
顺时针方向从右下腹往上推，是升结肠的部位，然后横向往左推，是横结肠部位，再往左下方推，是降结肠部位，可以刺激大肠，有利于排除体内垃圾。
4. 晨练。适当运动，如游泳、打太极拳等都有利于肺活量，肺的肃降作用可以推动胃肠的蠕动，因为肺与大肠相表里。
辰时（7时—9时）
时辰特点：气血运行到胃经。胃经旺，有利于消化，是吃早餐的时候。

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民俗谚语：“早晨的生姜暖胃肠，晚上的生姜如刀枪”。按照阴阳学说，白天为阳，为养阳最佳时间，夜晚为阴，是最佳养阴时间。
辰时吃生姜温中暖胃，是有利于胃肠道腐熟水谷，有利于身体健康。而在晚上吃生姜那是不符合养阴的，是逆时而作，因为生姜是助阳升发的，晚上吃会伤及肺阴，形容“如刀枪”这么厉害。
养生秘诀
1. 充分认识到早餐的重要性。一天进食量的比例，专家认为：早餐，约占一天食物的50%；中餐30%，晚餐20%，比较合理；有利于消化和营养物质的吸收。
“早餐是金，午餐是银，晚餐是铜”。所以，早餐不仅要吃好，还要吃饱。坚持用早餐，是健康长寿的重要因素之一。
2. 拍打足阳明胃经，它位于腿的外侧前缘。
3. 煲中药粥，如：茯苓、白术、沙参等补胃气，养胃阴；稀粥本有养胃气的功能。
4. 少吃辛辣、燥热之品。如：辣椒、胡椒以及油炸、肥腻食物，以防伤胃阴。
巳时（9时—11时）
时辰特点：气血流于脾经。早上吃的饭在这个时候开始运化，是消化的关键时刻。

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另外脾经主运化，此时也是老年人进行晨练的好时机，上班族最出效率的时候，是一天中的第一黄金时间。
人出生后，所有的生命活动都有赖于后天脾胃摄入的营养物质。食物进入胃以后，由胃进行磨化腐熟，初步消化食物，将其变成食糜，然后由脾进行消化、吸收，化生为精微营养物质。而要完成上述功能，脾与胃的正常生理功能应相互协调，才能正常发挥。
脾的运化功能旺盛，则机体的消化吸收功能才能健全，才能为化生精、气、血、津液提供足够原料，才能使身体各部得到充分的营养。反之，若脾的运化水谷精微功能减退，则机体的消化吸收机能亦因此而失常，所以说脾为气血生化之源。
养生秘诀
1. 隐白穴是足太阴脾经的起始穴，在两脚的大脚趾内侧甲角处，每次每侧的穴位点按60下，能有效调动整条脾经的功能，对治疗食欲不佳、呕吐、腹胀、腹泻、月经不调、带下、流鼻血等症状有效。
2. 红豆薏米粥是很好的健脾良方，如属于少食而肥者，可选用红豆、薏米各半煮粥喝；如多食而瘦者，则可选用补脾祛湿的山药200克、薏米100克煮粥喝。
3. “脚趾抓地”运动可以起到健脾养胃的效果，可别小看我们的脚趾，它们可是许多经络的必经之地。