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1、500毫升牛奶即可 。
【增肌一天要喝多少蛋白粉 增肌一天喝多少牛奶】2、虽然牛奶也是很好的增肌食物，但牛奶中含有的脂肪是100毫升4克，喝1000毫升就40克脂肪了，摄入过多脂肪不利于增?。遗Ｄ套魑鞍字实牟钩洌?并不能喝多，否则吸收效果不佳，多喝还容易引发腹泻等不适症状 。
3、建议增肌期间想要多补充蛋白质的情况下，可以适当的使用一些蛋白粉来增肌补充蛋白，而且除了鸡蛋、牛奶以外，平时吃的豆类制品，如豆浆、豆腐、豆皮、毛豆、绿豆等都是很好的蛋白质来源 。
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