致癌|国外研究：每天一杯奶，乳腺癌风险增加50%？牛奶真的不能喝吗( 二 )

2、改喝低乳糖或无乳糖牛奶
相对于全脂牛奶而言，舒化奶则通过乳糖水解技术在不破坏营养的同时，可以将乳糖分解为半乳糖和葡萄糖，对于乳糖不耐受者非常nice，但就是口味可能没有纯牛奶这么香了。

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3、补充增加乳糖酶或者益生菌
产生乳糖不耐受的原因正是乳糖酶缺乏或活性低下，所以补充乳糖酶是不错的方法。益生菌可产生乳糖酶及多种消化酶，不仅能降低乳糖含量，还能水解人体残存的乳糖，对缓解乳糖造成的腹痛、腹胀也有所帮助。
4、搭配其他食物饮用
乳糖不耐受者切忌空腹饮用牛奶，浓度过高的乳糖吸收量，可能会给肠胃带来不适。因搭配一些谷物或其他食物一起服用，使乳糖浓度得到稀释。
对于不喜欢喝牛奶，或者对牛奶有所顾忌的人，也可以选择其他奶制品，如奶酪、酸奶替代。牛奶并不致癌，不要被谣言所误导，牛奶的营养价值很高，适合大部分人饮用，为强壮身体打下基础。#健康科普大赛#
参考资料：
[1]《OMG！牛奶剧增乳腺癌风险！我却天天在喝！》.医学界妇产科频道.2020-02-26
[2]《每日饮奶300g，你达标了吗？》.新京报.2020-06-01
【 致癌|国外研究：每天一杯奶，乳腺癌风险增加50%？牛奶真的不能喝吗】[3]《「仁德科普」一喝牛奶就腹泻？别急，营养科教你这样喝牛奶》.宜宾市第二人民医院.2021-05-22
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