有糖尿病的人要长寿，3个习惯要养成，3个错误要避免 _健康小知识

有糖尿病的人能长寿吗？
答案是肯定的，实际生活中可以见到，不少糖尿病人确实比很多正常人更健康更长寿，追根溯源，他们致胜的法宝就是自律，为什么呢？

文章图片
糖尿病是一种可防可治的生活方式病，干预治疗的基础是建立起良好的生活习惯，这本就是防病养生、延年益寿的基础和前提。所谓的正常人，只不过是相对没有发生糖尿病而言，仍然可能发生高血压、癌症等与不良生活习惯紧密相关的疾病。而自律的糖尿病人，不仅为控制糖尿病提供了保证，也会防治其它多种疾病打好了基础，当然会更健康更长寿。
这需要对糖尿病有科学认识，避免走进误区。比如该服用降糖时不拒绝不排斥，要知道将血糖控制达标保护好血管，比担心长期服药带来的所谓副作用获益大得多，因为人的寿命与血管同寿等等。
总之，自律是生活中做人做事的基本原则，对防治糖尿病来说，同样是战胜它的法宝！这就需要从日常生活做起，比如养成3个好习惯。

文章图片
比如早餐不要晚于8：00 ，有助于及时启动机体血糖调节机制，尤其是晚餐在18：00左右吃完，对改善全天血糖水平有积极意义。
比如每顿饭从开始吃到结束不要少于20分钟，吃每一口饭都要充分咀嚼15-20下，给身体充分的反应时间，不仅可以增强饱腹感控制饭量，还有助于降低餐后血糖升高幅度，缩小餐前餐后血糖的差值，使全天血糖更平稳而少波动。
除了坚持快走、慢跑等有氧运动外，每周至少要做2-3次比如举哑铃、俯卧撑、半蹲等力量锻炼，强壮的肌肉持续消耗血糖，可使运动获益事半功倍。
这3个习惯，你有吗？除此之外，还要了解掌握科学防治糖尿病的基本技能，比如日常要做好血糖监测。但在实际生活中，不少糖尿病人自我血糖监测中常会犯3个错，是一定要避免的。

文章图片
【有糖尿病的人要长寿，3个习惯要养成，3个错误要避免】要知道血糖最大的变化发生于进餐后，一天中三分之二的时间实际上都处于餐后状态中，所以控制好餐后血糖对更为重要，空腹血糖正常不等于餐后血糖也达到控制要求，这是日常血糖监测中尤其要注意的问题。
糖尿病人都知道，糖化血红蛋白可以反映近3个月血糖的平均水平，对评估未来并发症发生风险有积极意义，但它并不是日常血糖加起来的平均值，只是血糖整体趋势的一种反映，并不能反映日常血糖的波动，比如期间发生了更危险的低血糖，糖化血红蛋白是反映不出来的，所以需要与日常血糖结合在一起，才能更准确反映血糖控制效果。
要知道血糖波动比单纯高血糖的危害大得多，日常自测血糖时要养成对比血糖的好习惯，比如测出餐后2小时血糖，记着计算一下与空腹或是餐前血糖的差值，小于2.0mmol/L表明血糖控制的较为理想，大于4.4mmol/L则提示血糖控制不佳，就要及时查找原因了。
总之，糖尿病需要科学面对，既是损害身体健康的敌人，也是督促你及时发现问题及时干预的朋友， “化敌为友，为我所用” ，这是每一位有糖尿病的人都应当做的一件事。