空腹|联合国糖尿病日丨人人享有糖尿病健康管理联合国|血糖|dl|建议|人人|运动

（来源：宜宾市疾控中心）
2021年11月14日是
第15个“联合国糖尿病日”
宣传主题是 “人人享有糖尿病健康管理”
1
糖尿病高危人群
具备以下因素之一，即为糖尿病高危人群：
1、年龄≥40岁；
2、超重与肥胖；
3、高血压；
4、血脂异常；
5、静坐生活方式；
6、糖尿病家族史；
7、妊娠糖尿病史；
8、巨大儿（出生体重≥4Kg）生育史。

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6.1mmol/L≤空腹血糖（FBG）<7.0mmol/L ，或7.8mmol/L≤糖负荷2小时血糖（2hPG）<11.1mmol/L ，为糖调节受损，也称糖尿病前期，属于糖尿病的极高危人群。
2
糖尿病的定义
糖尿病是由于胰岛素分泌及（或）作用缺陷引起的以血糖升高为特征的代谢病。糖尿病的典型症状是 “三多一少”（多饮、多食、多尿、体重减轻），出现糖尿病典型症状并符合以下任何一个条件的人，可以诊断为糖尿病：
● 一天中任一时间血糖≥11.1mmol/L（200mg/dl）；
● 空腹血糖水平≥7.0mmol/L（126mg/dl）；
● 口服葡萄糖耐量试验2小时血糖水平≥11.1mmol/L（200mg/dl）。

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3
糖尿病的预防
0 1
普及糖尿病防治知识；
0 2
保持合理膳食、经常运动的健康生活方式；
0 3
健康人群从40岁开始每年检测1次空腹血糖，糖尿病前期人群建议每半年检测1次空腹血糖或餐后2小时血糖；
0 4
及早干预糖尿病前期人群；
0 5
通过饮食控制和运动，使超重肥胖者体重指数达到或接近24 ，或体重至少下降7% ，可使糖尿病前期人群发生糖尿病的风险下降35-58%

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4
糖尿病患者科学运动“123579”
“1”
餐后1小时运动
建议糖尿病患者在餐后40分钟-1小时后开始运动。
此时血糖一般正处于较高水平。除了减少胰岛素抵抗、改善体质外，运动可以直接消耗血糖，减缓餐后血糖上升的速度和峰值。

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“2”
两种运动形式
建议以有氧运动为主，有氧运动与抗阻运动两种运动形式相结合。

有氧运动：慢跑、快走、跳绳、健身操、太极拳、游泳、乒乓球等。

抗阻运动：举哑铃、拉力器、俯卧撑、蹲起等。

“3”
运动持续30分钟
建议运动持续时间 30分钟左右。

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“5”
每周至少活动5天
建议每周有氧运动不少于5天，累计运动时间不少于150分钟。
“7”
每次运动最大心率不超过
（170-年龄）
运动强度要适当，强度过大可能有危险。建议运动强度微微出汗气喘，运动中每分钟心跳次数不要超过（170-年龄）。

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“9”
运动要“长久” ，要坚持
糖尿病患者运动需要根据自身条件，循序渐进，持之以恒。
来源：重庆疾控
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