】4．日内断食法：1天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
在此，小郎中要为大家着重解释一下5:2断食法，其中所描述的“食量降到25%~30%”换算为每日的进食量后大致如下——
5天相对正常饮食，全天食物包括：
主食175克（约含粗粮一半）；
脱脂奶或者无糖豆浆250毫升；
总肉类100克（以白肉为主）；
叶菜和瓜类菜600克；
一个200克左右的水果；
油20毫升；
盐5克；
水大概2000毫升；
同时每天锻炼约半个小时。
2天低热量饮食：
主食50克；
鸡蛋1个；
肉类50克；
蔬菜250克；
水果200克；
脱脂奶250毫升。
注意：以上所有食物重量皆为烹饪前生重。
小贴士：糖尿病患者、痛风患者、孕妇及恶性肿瘤患者不宜采用轻断食的饮食方法。
民以食为天，日常饮食，物不在多，贵能节制，做到“顿顿必无伤，物物皆为益”才是最健康的。
来源：养生中国

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