骨头|60岁后，需给骨头补充3种营养素，延缓“骨老化”，远离疏松

我国是个食盐量过高的国家，同时还是一个平均补钙低的国家，我国60岁以上的老人有接近三分之一的群会患上骨质疏松，骨质疏松简单来说就是骨骼代谢失调、钙质流失速度过快而引起骨密度下降的一种骨骼代谢疾病。人过老年，不管男女都应该有预防骨质疏松的概念。有人觉得，骨质疏松补点钙不就好了，但其实光靠补钙收获的效果甚微，饮食上应该多方面补充，才能达到大家心目中想要的效果。

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随着年龄的增长，女性会进入更年期，男性很大概率上会出现前列腺问题，还有很多人患上甲状腺疾病，长期服用药物尤其是激素类药物对人体骨代谢有些影响，容易造成骨质流失。再加上人老了味蕾功能也慢慢退化，导致很多老年人口味变重，不知不觉中吃下很多盐，也会加速钙质流失。因此想要预防骨质疏松，首先钙质肯定是需要的，补充钙质是基础，钙质是骨骼健康发育的原料之一。根据中国膳食指南给出的数据，老年人每天需要补充1000mg以上的钙质，补钙最好的办法就是食补，例如牛奶、绿色蔬菜等都是含钙量较高的时候，或者可以在医生的指导下服用钙片。

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如果把骨骼比作“后备粮仓”，钙质就是“粮食”，而维生素D就是搬运钙质的“工人”，维生素D是帮助人体吸收钙质的好帮手，维生素D还能加强钙质向骨骼转化的过程，因此想要预防骨质疏松维生素D是必备物质之一。补充维生素D有三个途径，首先是免费途径，就是晒日光浴，需要提醒大家的是避开阳光毒辣的时间段;再者可以多吃深海鱼类、蛋类和奶制品补充维生素D;最后一个途径是购买维生素D药剂，不过最好在医生的帮助下服药。

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维生素族中除了维生素D，还有一个营养素大家多多关注，它就是维生素K。维生素K在很多人印象中是用来凝血的，但它其实也是预防骨质疏松的必备营养。前面说了维生素D是搬运钙质的“工人”，那么维生素K就是将钙质一个个码好在“骨骼仓库”中的“建筑工人”，维生素K加强骨密度，能有效预防和改善骨质疏松。大家想要想要补充维生素K不必通过药物，食物中的莴苣、卷心菜、动物内脏、蛋类、黄瓜、坚果等食物都是富含维生素K的，因此若是日常饮食中能够很好补充维生素K，就不要购买药物来补充了。

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【 骨头|60岁后，需给骨头补充3种营养素，延缓“骨老化”，远离疏松】预防骨质疏松，主要就是靠这三种营养素来补充，但是光靠食补并不能完全预防骨质疏松，还需要大家自身加强锻炼。人在运动时可以刺激骨骼，促进机体生成骨细胞和加强骨细胞的活性。另外如果有抽烟喝酒爱好的朋友，尽量戒掉烟酒，因为烟酒都会对骨骼造成损伤，加速钙质流失，尤其是喝酒，它患上骨质疏松的高危风险之一。从综合方面齐入手，才能有效预防骨质疏松。