两种运动能助眠，每天坚持做，入睡容易了，失眠多梦都少了睡眠|熬夜|桑葚

今天，你失眠了吗？
中国睡眠研究会发布的《2021年运动与睡眠白皮书》显示：我国有超过3亿人睡不好。其中超过75%的人晚11点后入睡，接近33%的人熬到凌晨1点以后才能入睡。《2021中国人的睡眠白皮书》显示， 54.8%的国民认为自身存在睡眠问题；而据世界卫生组织调查，全世界有27%的人存在睡眠质量问题。中国有睡眠障碍的比例远远高于比世界平均水平。
为什么睡不好？很多人会归结于熬夜，的确，长期熬夜破坏了正常的生物钟节律，会导致睡眠质量下降，可是还有很多人会发出灵魂拷问，医生，我并没有熬夜，可我就是睡不着，翻来覆去都睡不着，怎么办？
出现这种情况时，不同的人有不同的选择，大多数人没有意识到失眠对健康带来的危险，他们任其发展，于是长时间陷入失眠的恶性循环中，健康也开始出现巨大问题，毕竟，一个长期睡眠不足的人，很容易出现免疫力下降；一部分人开始依赖安眠药睡眠，时间长了，发现自己对安眠药已经依赖了，如果不吃，更睡不着了；还有一些人，试图通过一些健康的方法来改善自己的睡眠，比如睡之前运动一下，让自己更累后，睡得可能更好一点。
不得不说，能想到最后一种方法的人，的确是非常厉害的人。
【两种运动能助眠，每天坚持做，入睡容易了，失眠多梦都少了】当我们的身体感到疲惫的时候，身体就想休息，睡眠，其实是大脑开启了自我保护机制，如何才能让大脑感到疲惫呢？运动显然是不错的方式，今天就分享给大家两种能改善睡眠的运动。
第一，有氧运动
有氧运动，是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式。有氧运动除了主要由氧气参与供能外，还要求全身主要肌群参与，运动持续较长并且是有韵律。有氧运动能锻炼心、肺功能，使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。
有氧运动之所以能够改善睡眠，是因为能够提供给大脑更多的血液和氧气，从而改善了大脑的功能，有氧运动后，我们的身体容易感到疲惫，身体就想休息，这个时候睡眠质量显然会更好。
游泳、跑步、走路、骑自行车、走路等等，都属于有氧运动。大家可以根据自己的兴趣爱好和身体的实际情况选择适合自己的运动方式。
第二，竞技性运动
相对于有氧运动，竞技性运动对身体素质的要求更高，如果你还比较年轻，可以选择竞技性运动，由于强度更高，可以发挥更大的锻炼效果。
像羽毛球、网球、足球、乒乓球、篮球、橄榄球等都属于竞技性运动，这些运动的强度更大，对身体素质的要求更高，当然，运动后人更易疲惫，所以晚上的睡眠质量会更好。
不过，睡觉前运动时间的选择也要注意，很多人喜欢在运动后马上去休息，这个时候并不适合，因为此时还处于兴奋状态，运动到疲惫的转化还没有完成，所以运动和睡眠中间应隔开一段时间，最佳是1-2个小时。