多活动别久坐！EHJ新研究：每天运动5分钟，也能有益心脏健康！蛋白质|养生食谱

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一直以来，久坐会伤害身体健康对很多朋友来说已经是不争的事实，久坐会影响血液循环，身体代谢，最终带来心血管疾病风险的增加，而我们应该用什么活动替代久坐，才能够更好的有益于心脏健康呢？是起身站立，还是适度活动，还是睡眠？一项近日发表在欧洲心脏杂志（EHJ）上的国际前瞻性研究，或许能够替我们揭晓答案。

发表在《欧洲心脏杂志》上的这项新研究是首次评估24小时内不同的运动模式与心脏健康之间的联系。
【多活动别久坐！EHJ新研究：每天运动5分钟，也能有益心脏健康！】

心血管疾病是指心脏和循环的所有疾病，是全球死亡的头号原因。 2021年，它造成了三分之一的死亡（2050万）。自1997年以来，世界各地患有心血管疾病的人数翻了一番，预计这个数字还会进一步上升。
在这项研究中，伦敦大学学院（UCL）的研究人员分析了六项研究的数据，其中包括来自五个国家的15246人，以了解通过六个常见指标衡量的全天运动行为与心脏健康是如何关联的。每个参与者在大腿上使用可穿戴设备来测量他们全天24小时的活动，并测量他们的心脏健康。
研究人员确定了构成典型24小时一天的行为层次结构，与久坐行为的不利影响相比，进行适度活跃的活动中对心脏健康最有好处，其次是轻度活动、站立和睡眠。
该团队模拟了如果一个人在一周内每天为一种行为改变成其他各种行为会发生什么，以估计每个场景对心脏健康的影响。当取代久坐行为时，只需五分钟的中度活动对心脏健康就有明显影响。
例如，对于一名平均BMI为26.5的54岁女性来说， 30分钟的适度活动导致BMI下降了0.64 ，相差2.4% 。用适度或剧烈的运动取代30分钟的坐着或躺着时间，也可以转化为腰围减少2.5厘米（2.7%）或糖化血红蛋白减少1.33毫摩尔（3.6%）。
博士伦敦大学洛杉矶分校外科与介入科学以及运动、运动与健康研究所研究的第一作者Jo Blodgett说：“我们研究的最大收获是，虽然活动方式的微小变化可以对心脏健康产生积极影响，但运动强度很重要。我们观察到的最有益的变化是用中度到剧烈的活动取代坐着——可能是跑步、轻快行走或爬楼梯——基本上是任何能提高心率并让你呼吸更快的活动，即使是一两分钟。 ”

研究人员指出，尽管花在剧烈活动上的时间是改善心脏健康的最快方法，但有一些方法可以使各种能力的人受益——只是活动强度越低，开始获得切实利益所需的时间就越长。例如，每天使用站立式办公桌几个小时而不是办公桌，是相对较长时间的变化，但也可以相当容易地融入日常工作中，因为它不需要任何时间承诺。
那些最不活跃的人也被发现从久坐行为转变为更活跃的行为会带来最大的好处。
悉尼大学查尔斯·帕金斯中心和医学与健康学院这项研究的联合高级作者Emmanuel Stamatakis教授说：“这项研究的一个关键新颖之处是使用可穿戴设备，可以更好地区分体育活动和姿势类型，使我们能够更精确地估计即使是细微变化对健康的影响。 ”
虽然这些发现无法推断运动行为和心血管结果之间的因果关系，但它们有助于越来越多的证据将24小时内的中度和剧烈体育活动与改善的体脂指标联系起来。进一步的长期研究对于更好地了解运动和心血管结果之间的联系至关重要。