有氧运动如慢跑、游泳等能够有效增强心肺功能 ， 促进脂肪燃烧 ， 而无氧运动如举重、器械训练则能够增加肌肉量 ， 提升基础代谢率 ， 进而达到减脂的效果 。
5、早睡早起 ， 睡眠充足
早睡早起 ， 保证充足的睡眠对于控制体重起着重要作用 。 每天晚睡1个小时意味着多出来1个小时的进食机会 ， 而早睡1个小时则可能减少一顿宵夜的摄入 。 睡眠不足会导致第二天的食欲更旺盛 ， 基础代谢率更低 ， 热量消耗减少 ， 同时也会减少运动的意愿 ， 这些因素加在一起会更容易导致体重增加 。
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