除了糖果中的糖 ， 精米白面分解后也是糖 ， 所以要在日常饮食中少吃精米白面 ， 多吃全谷食物 。

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而且所有食物的升糖指数最好都控制在小于35 ， 要吃水果而不是喝果汁 ， 因为果汁不仅含糖量多 ， 而且人体吸收更快 。
2
适当空腹
第一天晚餐到第二天早餐之前 ， 至少要空腹12小时 。 如果是阿尔兹海默症的高危人群 ， 这个时间要延长到16小时 ， 而且晚餐后到入睡前的时间 ， 至少要间隔3小时 。
3
预防减少过敏
过敏是一种炎症反应和AD脱不了干系 ， 像奶制品、麦麸这种容易引起过敏的食物 ， 要特别谨慎 。
4
蛋白质不过量
蛋白质虽然是人体必需的营养物质 ， 但要控制每人每天0.8-1g/kg体重之间 ， 而且最好从肉类之外获取蛋白 。 如果一个65公斤重的人 ， 每天吃够60克蛋白就够了 。

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5
保证每天8小时睡眠
如果睡不着 ， 可借助打坐冥想等办法 ， 而绝对不是靠安眠药睡8个小时 。
6
通过运动来放松心情
每周要保证4-5天 ， 且每次40—60分钟的有氧运动 ， 快走或是慢跑这种有氧运动都可以 。
7
及时消除炎症和毒素
比如牙周炎患者 ， 她们罹患AD要比没有牙周炎的人几率要高 ， 所以对于身体出现的各种炎症 ， 甚至可以提升到预防AD的高度去对待 。

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其实阿尔兹海默症是一种生活方式病 ， “个性化治疗”就是纠正各种错误的生活方式 ， 一定要坚持6个月才能稳固效果 ， 而且开始得越早越好 。 如果 ， 你有家族遗传、血糖高 ， 甚至对某些食物过敏等等 ， 你的预防和治疗甚至要提前到45岁 。
来源：约见名医

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