发病率|滴酒不沾，寿命更短？柳叶刀：实锤！烟酒是头号致癌“凶手”( 二 ) 颈椎病

1、合理饮食
饮食合理，吃太多或太少都对长寿和健康不利。根据《中国居民膳食指南》的建议，食物要多样化，合理搭配；多吃蔬果、大豆、奶类；适量吃鱼、蛋、禽、瘦肉；少盐、少油、控糖。
2、注意睡眠
长寿和好的睡眠密不可分，有研究发现，和每天睡6~8小时的人相比，每天睡眠时间少于6小时或超过8小时的人群，会有更高的心血管和发病风险和死亡率。因此，睡眠虽然很重要，但不代表睡得越多越好。

?3、适当运动
运动可以降低糖尿病、高血压、癌症等疾病的发病风险，有研究表明，每天消耗150千卡的热量，或者每周消耗1000千卡的热量，能够减少50%的冠心病发病风险以及降低30%~35%的糖尿病、高血压、癌症的发病风险。
4、乐观心态
在《美国国家科学院院刊》上发表了一项研究，在对7万多位参与者进行长达30年的随访发现，最乐观的男性平均寿命能够延长11% ，女性延长15% 。

?总之，喝酒会对身体造成一定的损害，尤其是酗酒会造成更大的伤害，所以我们要尽量不喝酒，同时还要注意养成健康的生活方式。
参考资料：
[1
《柳叶刀：1滴酒就能损害年轻人健康，但每天2杯对老年人友好！年轻别喝酒，熬到老再喝！》.生物谷.2022-08-17
[2
《20年大样本研究证明“适量饮酒有益健康”？假的，滴酒不沾才健康》.阮光锋营养师.2021-07-30
[3
《人最长能活到多少岁？如何长寿？关于长寿，一文全说清！》.腾讯医典.2022-02-06
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