国家一级演员陶慧敏，57岁体重只有91斤，坦言吃好三餐就能瘦血糖|水果|养生食谱

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陶慧敏是一个在90后和00后可能比较陌生的名字，但对60-80后的人来说，她非常熟悉甚至被视为心目中最美的女神。她早年以在《杨乃武与小白菜》中饰演小白菜而为大家所熟知，至今人们提到她还会称她为“小白菜” 。她饰演的小白菜以及林黛玉角色都有一双水汪汪的大眼睛，给人一种娇弱可爱的感觉，引发了大家的保护欲。

然而，时间无情地渐渐剥夺了美貌，虽然她无法抗拒衰老的影响，但在保持身材方面，陶慧敏一直没有放松。今年57岁的她，身高165cm ，体重仅有91斤，始终保持苗条身材，令人羡慕。

在一次访谈节目上，陶慧敏分享了她的减肥秘诀，方法非常简单：多走路，好好吃一日三餐，就不会胖！这句话很有道理。只要平时合理进食，想变胖就变得困难。如果你是胖子，那说明你的饮食习惯并不健康。当然，良好的饮食习惯也有一些标准，有三个方面需要注意！

1、饮食规律，不要饥一顿饱一顿
饮食规律是保持健康的重要因素之一。过度饮食或不合理的饮食习惯会对身体造成负面影响。因此，保持一定的饮食规律非常重要，这样能够使新陈代谢保持在合适的水平，减少发胖的风险。
良好的饮食习惯应该尽量保持一日三餐（不要不吃早餐或者不吃晚餐，更不能不吃午餐）。人体每天需要一定的能量摄取，如果一个人吃得很少或消耗的能量过多，身体就会感到饥饿，并且新陈代谢会变得缓慢。如果饮食不足，身体血糖值会降低，从而导致饥饿感加剧，甚至会引起头晕、眩晕等问题。

每餐的时间应该有一个相对固定的间隔，长时间不吃东西会导致血糖水平下降，而过于频繁的进食则会增加体内脂肪储存。因此，合理的餐食间隔时间可以帮助身体更好地消化食物，从而减少身体对储存脂肪的需求。

饮食中需要遵循几个基本原则：营养丰富、多元化、吃新鲜的食物、和合理摄取蛋白质、脂肪和碳水化合物。这样才能保证身体获取必要的营养素，健康地增长和发展。

2、营养均衡，少吃主食、肥肉，多吃蔬菜
对于饮食，我们应该少吃主食和肥肉，而多吃蔬菜和水果。这样的饮食习惯既有助于控制摄入热量，又有利于提高基础代谢率，从而帮助燃烧更多的脂肪。
减少主食和肥肉的摄入量是非常重要的，主食是人们饮食中的主要能量来源，但摄入过多的主食会导致热量超标，增加身体脂肪的堆积。肥肉富含饱和脂肪酸，摄入过多会增加胆固醇水平，增加心血管疾病的风险。

蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维，提供了身体所需的各种营养物质。它们低热量、高饱腹感的特点有助于控制体重。一些蔬菜和水果中含有天然的抗氧化物质，可以减少自由基的产生，保护细胞免受损伤。

3、烹饪清淡，少油、少盐、少糖