糖友多有氧运动，可改善血糖血糖|有氧运动|辣椒

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11月14日是世界糖尿病日。
近年来，糖尿病发病率不断升高、患者群体不断年轻化令人警惕。按照2019年的数据，中国糖尿病人数居世界首位。
全球糖尿病在20岁~79岁成人中的患病率为8.3% ，患者人数已达3.82亿，其中80%在中等和低收入国家。中国18岁及以上成人糖尿病患病率已高达11.6% ，意味着，每10位中国成年人中，就有1位患有糖尿病。更严重的是，中国糖尿病患者知晓率仅为30.1% ，这意味着我国1.14亿糖尿病患者中，有约8000万人不知情。最近，上海交通大学附属瑞金医院有一个有意思的发现：吃辣能改善血糖。
这项研究基于覆盖全国所有省份的2亿多中国人样本展开，分析了饮食偏好的地理分布与糖尿病风险之间的关系。

爱吃辣的人更不容易得糖尿?。 ?研究结果显示：油炸、烧烤、甜食和糖尿病发病风险呈正相关，而辣却相反。
也就是说，喜欢吃辣对于糖尿病反而是保护因素，能够显著改善空腹及餐后血糖。而麻虽然不能显著降低疾病的发病率，但也能一定程度上改善葡萄糖的代谢。
科研工作者也在不懈地探索中，有研究发现辣椒中的辣椒素与降低空腹血糖水平、胰岛素水平有关。
吃辣的食物会促进脂肪氧化、能量消耗，可能会在一定程度上减少糖尿病、肥胖等疾病发生的风险。
另有研究发现，辣椒可能会增加胰岛素受体的数量或者亲和力，提高胰岛素的清除率，改善餐后高胰岛素血症，所以经常吃辣的人出现餐后胰岛素血症的概率会更低。
也就是说，就目前的研究结果来看，爱吃辣确实可能对糖尿病比较友好。
所以，用“多吃辣”的方法来预防和治疗糖尿病，科学吗？
答案是否定的。

我们生活中常见的“辣食” ，比如火锅、麻辣烫等除了辣之外，往往会同时有高油、高盐等问题。
所以在具体的食物选择上要注意坚持饮食清淡的原则，需要适度食辣。
除此之外，我国的糖尿病人群主要还是中老年人，胃肠道状况能不能接受辛辣食物的刺激是因人而异的。
如果平时吃了辣就肠胃不适，或是有其他不舒服，那就不建议吃辣。有慢性咳嗽、支气管炎扩张的人也不能吃辣，会有诱发哮喘的风险。
在身体能接受的情况下，可以适当多吃点辣。比如用辣椒代替一些重口味的调味品，就是比较健康的选择。
另外，还要注意避免重油重盐的烹饪方式。
如何正确预防糖尿?。 ?首先要养成健康的生活方式，这是预防糖尿病的重要措施。主要包括合理饮食、适量运动及良好的心态等。
其中合理饮食是预防糖尿病的关键，主要包括饮食规律，少食多餐，控制食物热量的摄入，避免暴饮暴食，戒烟限酒等。
同时适量运动，如散步、慢跑和游泳，也有助于机体免疫力的提高，预防糖尿病的发生。
除此之外积极良好的心态，对于糖尿病的预防也有一定的作用。
其次，需要加强高危人群糖尿病的筛查。
糖尿病的高危人群主要包括有糖尿病家族史者；糖耐量受损或空腹血糖受损史者；年龄大于45岁，体重指数超过24者；有高密度脂蛋白胆固醇降低和（或）高甘油三酯血症者。有高血压和（或）心脑血管病变者等，应加强对此类人群的糖尿病筛查，定期进行空腹血糖或糖耐量的筛查，应及早进行预防干预。