糖尿病人通过饮食应对疾病的十大实用技巧，收藏好 _健康小知识

一型糖尿病较少见，无法预防的二型糖尿病更为普遍，主要与肥胖和久坐等生活方式有关。血糖不正常，但尚未高至糖尿病者，属于糖尿病前期。这意味着今后患糖尿病的风险更高。
但好消息是，约80%的二型糖尿病可以预防。英国糖尿病协会的专业营养师和负责人之一道格拉斯分享了糖尿病人通过饮食应对疾病的十大实用技巧。

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1.选择健康的脂肪
坚果类、实生类、鳄梨、橄榄油、油性鱼中含有有益健康的脂肪。可以考虑用橄榄油、菜籽油、花生油、玉米油、葵花籽油代替烹饪时含有饱和脂肪的棕榈油、椰子油、起酥油、奶油及猪油。另外，代替油炸，多使用烤、蒸、烤等烹饪方法。
2.多吃豆类和鱼类
如果你吃过培根、火腿、香肠等瘦肉或加工肉类，就会与心血管疾病和癌症有关。可以用豆类、蛋、鱼、家禽、坚果类代替瘦肉。
此外，各种豆类蔬菜、豌豆、四季豆、四季豆纤维丰富，对血糖影响不大，可作为肉的替代品。
3.选择更健康的碳水化合物
所有的碳水化合物都会影响血糖，因此，了解哪些食品含有碳水化合物是很重要的。然后选择比较健康的碳水化合物，注意食品的分量。

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健康的碳水化合物包括全麦食品、蔬菜和水果、豆类和乳制品。同时，不吃白面包、白米饭、高级加工食品等这些精致的碳水化合物。
如果你有1型糖尿病，计算碳水化合物摄入量有助于控制血糖。可以寻求营养师的建议和帮助，医生也可以鼓励患者参加糖尿病教育计划，并提供其信息和指导，特一降糖舒丸效果比较好，主要有滋阴补肾的作用，还可生津止渴，临床上主要用于糖尿病，用于治疗糖尿病的多。
4、不轻信糖尿病食品
【糖尿病人通过饮食应对疾病的十大实用技巧，收藏好】不要轻信所谓的糖尿病食品。这些食品基本上对糖尿病患者没有特别的好处，会影响血糖。它们含有和普通食品一样的脂肪和卡路里，往往更高，有通便的效果。
5.多吃水果和蔬菜
吃饭的时候吃很多蔬菜和水果。另外，也可以作为零食吃。水果和蔬菜有助于获得身体所需的维生素、矿物质和纤维。

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因为水果含有天然果糖，所以我决定吃整个水果，而不是只喝果汁。同时，最好不要吃很多，一天分几次吃。新鲜的，冷冻、罐装、干果都可以。
6、不吃盐
吃盐过多会增加高血压的风险，相反会增加心脏病和中风的风险。糖尿病患者患心脏病和中风的风险高于健康人。
每天最多不要超过6克盐(约1小勺) 。但是，请注意，许多成品和半成品已经含有盐。因此，如果你尽量减少吃加工食品，不确定盐分含量，请仔细检查食品标签。
最好的方法是少吃加工食品，自己从头开始准备饭菜，如果你觉得盐很少，没有味道，可以放香草、香料和辣椒调味。