睡午觉是刚需，这些午觉小知识你知道吗？

不要以为只有晚上睡觉才是刚需，睡午觉一样是人的本能需求！早在1986年，有项“人类睡眠与觉醒的节律实验”中就证实了，人完全清醒的状态只能持续差不多4小时，超过4小时人就会犯困一次。在一天当中，人最容易犯困的有两个时段：凌晨1:00~4:00和下午1:00~4:00 。在这两个时段中，受生物钟的控制，人体处于生理清醒状态的低潮，需要通过睡眠来再次保证自己恢复体力和精神。每一个人对睡眠的需求都有差异，这里主要是针对绝大多数人的情况来说的。

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一、睡午觉，真的有好处
我们要站在科学的角度给大家说，睡午觉真的是有很多好处的。
好处1：消除困乏，让记忆力更好
中午哪怕只睡10分钟，消除困乏的效果比晚上多睡两个小时要好得多。
美国哈佛大学心理学家Mednick等于2003年在《NatureNeuroscience(自然神经科学）》发表了研究结论：白天小睡与夜间睡眠同样可以增强睡眠依赖的记忆力。
所以，睡午觉还可以帮助你增强记忆力，因为通过午睡不仅可以将碎片化的记忆形成具有网络结构的记忆，还能在睡眠过程中将信息从短期记忆转化成长期记忆。
好处2：调节情绪，缓解压力
午后眯一会儿可以改善心情，降低人体紧张度，尤其缓解压力的效果就像晚上睡了8个小时的感觉！心情也可能会舒畅很多哟！

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好处3：提高免疫力
午睡提高免疫力的说法，目前还很难用证据去证明，但免疫力处于低下时期的患者，如果剥夺他们白天小睡的机会，会拖康复的后腿。
而普通的健康人，在辛苦了一上午之后的短暂午睡中，想象自己提升了免疫力，这种积极的自我暗示，能够帮助我们抵御疾病，补充精力。
好处4：降低心血管系统疾病发病率
在一个涉及欧洲两万多人的研究中发现，睡午觉跟冠心病患者死亡率的降低有很大的相关性，尤其是在有工作的人，特别是男性中很明显。
二、这样睡午觉，真的有坏处
错误1：午觉睡得太久
那多长时间算睡久了呢？一般来说，睡3~4小时肯定算久；睡30~60分钟也算久，反而睡1~1.5小时就不算久。这个时间有点奇怪是不是？睡短了也久，睡长了也久。
一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠阶段进入深睡眠阶段，在这时强迫醒了就会觉得周身不舒服甚至更困。在30～60分钟这个时间段会进人深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时还会有轻微的头痛、全身无力的表现。
睡午觉最好控制在20分钟左右，在深度睡眠发生之前就醒来，这样可以快速恢复身体能量，提高警觉度，快速、高效地投人工作，也被称作“快速充电式”午睡。

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错误2：午觉睡得晚
在周末常常有这种现象，有些人中午不睡觉，到了下午4点困了，连忙跑到床上呼呼大睡，等一觉醒来已经晚上了。
而这样的后果就是，打乱了白己的生物钟，造成的连带效应就是第二天的精神不好。
午睡最好的时间是在早上睡醒之后的6~8小时，以及晚上睡觉前的8小时之前，这样既能缓解上午工作、学习的疲劳，短暂午睡，又不影响晚上的睡眠。
错误3：吃了饭就睡午觉
有些人想多睡会儿，经常吃了中午饭就马上去睡觉，这是非常不科学、不健康的行为。
吃了东西确实容易困，因为吃了东西容易产生困意。但这样引起的问题是：