悲秋伤怀？慎防秋冬换季时抑郁

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秋冬交替之时，的确是一个情绪易于波动的季节。一进入秋冬换季，不少人就会：心情不佳，认为生活没有意思，高兴不起来；较为严重的则出现焦虑症状，食欲、睡眠等生活能力下降；精力缺乏、自我评价低、精神迟滞等。
【悲秋伤怀？慎防秋冬换季时抑郁】如果你也出现了上述症状，需警惕“秋冬季抑郁”！
为何在秋冬季抑郁症高发呢？哪些人群更易患呢？又该如何预防秋冬季抑郁？
秋冬季抑郁高发的主要原因

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现代医学研究认为，造成秋冬季抑郁症病因主要是阳光照射少。
人脑中有一种腺体叫松果体，通过神经纤维与眼睛相关联，对阳光十分敏感。
松果体细胞内含有丰富的5—羟色胺，它在特殊酶的作用下转变为褪黑激素，褪黑激素的分泌受到光照的制约，当强光照射时，褪黑激素分泌减少；在暗光下褪黑激素分泌增加。
而人体内褪黑激素多时会心情压抑，也就造成了秋冬季是抑郁症高发季节的侧面原因之一。
秋冬季抑郁的五大高发人群

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“秋冬季抑郁”易发人群多集中在以下5类人群：性格敏感多疑，性格内向、不善于倾诉者；工作压力大的“上班族”；更年期女性、孕产妇、老年人，以及部分学龄期儿童；刚经历了负面生活事件没得到及时心理疏解的人群；常年在室内工作并且体质较弱及平日极少参加体育锻炼的脑力劳动者，尤其是平时对寒冷比较敏感的人。
如何预防秋冬季抑郁

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1
加强日照量、光照量
每天照射一定量的太阳光或人工光线，可以减少秋季抑郁症病人的悲观念头。
增加照量、光照量可调动情绪，增强兴奋性，消除抑郁情绪。
2
增加摄入糖分和B族维生素
增加糖类摄入可提高血糖水平、增加活力、减轻忧郁。当然，糖尿病患者除外。
复合B族维生素、谷维素等可调节精神情绪，咖啡、浓茶等有一定的提神作用，能减轻或消除忧郁现象。
3
少在室内排解不良情绪
秋冬季人们对外界刺激的反应能力降低，如果感到情绪不佳，不妨暂时放下手中的工作，多抽时间外出走走，或者进行体育锻炼、找朋友聊天，都可以缓解抑郁情绪。
如果心理郁结实在无法排遣，不妨去看看心理医生。
END
有用就扩散
参考文献
[1]程明,张宏耕.光疗对抑郁症的治疗进展[J].国际精神病学杂志,2010,37(03):191-192.DOI:10.13479/j.cnki.jip.2010.03.016.
[2]过伟峰,曹晓岚,盛蕾,李建香,张兰坤,马云枝.抑郁症中西医结合诊疗专家共识[J].中国中西医结合杂志,2020,40(02):141-148.
图：稿定素材返回搜狐，查看更多
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