6个时刻老人最容易摔倒！2种锻炼法或许有用，看看吧！( 二 ) 年纪大了

如果您是65岁以上的人群，测试之后，完成时间在12秒以内，属于正常现象；如果超过12秒，那么跌倒的风险就会增高，需要引起警觉！

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3、测量小腿围是多少
A：≤31cm
B：＞31cm
解答：A
小腿围其实也是一个客观反映下肢肌肉含量和肌肉功能的一个指标，主要是反映肌肉的含量。
【6个时刻老人最容易摔倒！2种锻炼法或许有用，看看吧！】拇指和食指环扣在小腿最粗的位置，不能把它扣住，说明你的小腿肌肉含量饱满，如果两个手指扣住小腿完全环绕住了，就说明小腿的肌肉不够饱满。

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那除了用双手环扣小腿，这种简单的自测方法，医生告诉我们，其实，还可以借助一把软尺，更直观的测量我们的腿围。

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首先我们的小腿要垂直于地面，然后用软尺去测量小腿最粗的位置，如果小于31厘米，就说明你的小腿太细了，那么就反映你的小腿的肌肉量不够饱满，这样就会有跌倒的风险。

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4、是否有以下病史
A：肿瘤
B：慢性心衰
C：慢性肺病
D：认知功能障碍
解答：ABCD
老年人都有很多慢性疾病，如果老年人有这种慢性炎症性的疾病或者肿瘤这一类消耗性的疾病，或者比如说慢性心衰慢性肺病这些消耗性的疾病，都会造成人体肌肉含量不同程度的丢失，那么也会造成肌肉功能下降，从而导致跌倒的风险增加。
如果您长期患有一些慢性疾病，或者认知功能有所下降的话，也会增加跌倒的风险。

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小贴士
要想预防跌倒的话，最简单也是最直接的方法，就是通过科学的锻炼，增强我们的肌肉力量，来降低跌倒的风险。
锻炼下肢肌肉力量的方法一：
把弹力带绕在腿上打结，在弹力带的阻力下，平行把脚向前伸缩。

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锻炼下肢肌肉力量的方法二：
把弹力带绑在椅子上，套上脚掌，脚掌用力往回勾。
其实您在平时休息的时候，或者看电视的时候，就可以做这两项运动，每天坚持做一次，感觉自己稍微有一点点出汗，这种程度就可以了。

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