营养素|骨质疏松患者，别急着补钙，补充3种营养素是关键，否则无济于事

很多人在查出骨质疏松后通过各种方式去补钙，本以为能给身体好好补充钙质。但在一段时间后却发现补钙效果很不好，很多人会认为钙质补充的不够，其实或许是这三种营养没有补充到位，补钙分两步：第一部吃进钙，第二步是将钙质被人体吸收利用。那么少了这三种营养，补再多钙也无济于事。

文章插图
补钙第一步：吃进去钙补钙的最好的办法不是吃钙片而是通过食物摄取，例如牛奶，牛奶中钙含量很高而且人体好吸收，每天一杯牛奶不仅补钙而有利于身体健康；此外绿色蔬菜别忘记，基本所有绿色蔬菜中都富含钙质，例如韭菜、菠菜、荠菜、小油菜等等，每天吃500g蔬菜会更好地补充钙质；豆制品也是补钙的小能手，不管是南豆腐还是北豆腐都富含钙质，一周吃两到三次是不错的选择，需要提醒的是，高尿酸患者不宜大量食用豆制品，可能会加重病情。

文章插图
少了这三种营养，补钙效果不明显维生素D是促进人体吸收钙质的好帮手，人们常说晒太阳能补充维生素D，但其实并不能补充太多，还有可能会引起晒伤。因此从食物中摄入维生素D是最好的办法，例如深海鱼类、动物肝脏和蛋黄等食物，还可以在医生的指导下服用维生素D药剂。

文章插图
维生素K能让钙质沉积到骨骼中，促进骨骼健康发育。此外钙质想要给骨骼补充营养时，是离不开骨钙蛋白的，而维生素K还可以促进骨钙蛋白的生成，更加有利于人体吸收利用钙质。因此大家可以多吃莴苣、茼蒿等黄绿色蔬菜补充维生素K1，还可以多吃纳豆来补充维生素K2，纳豆中还含有钙镁微量元素和蛋白质，也是促进骨骼发育的物质，还能给身体补充营养。

文章插图
人体骨骼中含有镁元素，除了能守护骨骼健康还能起到维持血压、保持肌肉弹性等作用。当身体中的镁元素不足时，为了维持正常的生理活动，身体不调动骨骼中的镁元素，与此同时骨骼中的钙元素也会被一并带出，而且含量比镁元素要多得多，就会导致骨骼钙质流失，引起关节疾病。所以补充镁元素是为了不让身体调动骨骼中的镁元素和钙元素，因此大家都可以多吃纳豆、坚果类、黄绿色蔬菜等，或者是在早上或者晚餐时吃一些全麦面包也可以补充镁元素。因此大家在补充钙质时，还要补充以上三种营养，简单来说就是不挑食，使食物多样化营养摄入的会更多更全。久坐不动会导致关节吸收不到营养和钙质流失速度加快，引起关节疾病，因此想要骨骼健康运动是不能少的，运动会锻炼骨骼还会分泌更多的关节滑液，让关节吸收到更多的营养变得更加健康。