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1、白水是最好的饮料，尽量不喝含糖的饮料 。白开水是对我们身体最好的饮品 ， 所以口渴的时候，能喝白开水最好不好喝饮料 。
2、如果只有饮料，没有其他选择的时候，选择0热量的饮料 。0热量的饮料并不是没有热量，而是低热量 。市面上出售的饮料，如果没有添加蔗糖，那么其甜味是来自阿斯巴甜，食品添加剂最好还是不要多吃 。
3、喝茶 ， 和咖啡的时候不要加蔗糖，有的人就喜欢喝甜的，不论是喝白开水还是和茶都要放糖，喝咖啡更是浓糖，这样口感是不错 ， 但是摄入的糖可就超标了 。
【如何减少糖摄入 如何减少糖摄入的利用率】4、烹饪的时候，也要少加糖，如果喜欢用糖调味，要控制用量，不要大量的添加 。有的人做饭一不小心盐放多了 ， 就喜欢放些糖来中和一下，其实这是很不好的，这样不仅是盐超标，糖也就超了 。

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