提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤

这人一上了年纪 , 在“吃”上面 , 似乎变得越来越“刁”了 。 其实在科学的角度上来看 , 这主要是因为随着年纪的增长 , 中老年人的身体机能发生了变化 , 对于食物中的营养吸收与转化功能下降 , 从而容易导致免疫力低下等问题 。
所以 , 今天 , 就来和大家一起来探讨一下:关于中老年人“吃”的那些问题吧~
提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤
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——50岁后中老年人 , 少吃瓜子花生?
花生、瓜子这类坚果一直被称为是“长寿果” , 营养也是十分丰富的 , 属于是高蛋白 。 并且中国居民膳食指南也给我们指出 , 每天要吃25g左右坚果 , 对我们身体是有好处的 。
但是大多数人并没有“科学地吃” 。 要么吃得很多 , 要么喜欢吃各种口味的花生 , 油炸花生等等 。 本身坚果脂肪含量高 , 稍不注意 , 就会导致脂肪摄入过量 。 所以 , 大家每天少吃点也是可以的 。 并且尽量要选择原生方式最佳 。
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另外 , 像不少中老年人喜欢喝一些骨头汤来为身体补充营养 。 骨汤虽味道鲜美 , 但是其中营养很难被我们吸收 , 反而其中的脂肪以及嘌呤类物质易被我们吸收 , 对于身体营养摄取并没有太大好处 。
提醒:50岁后中老年人 , 多吃这4物 , 营养又健康 , 更胜喝骨汤
1、高纤维食物
中老年人 , 是最容易出现消化问题的人群 , 吃少了 , 营养补充不足 , 吃多了消化不好 。 而多吃这种高纤维食物 , 则能促进消化 , 并且高纤维食物中的营养也比较充分 。 像我们经常见的红薯、芹菜等等都属于是高纤维食物 , 并且味道也是十分的美味 , 中老年人可常吃 。
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2、高蛋白质食物
高蛋白食物 , 像是一些肉类 , 牛肉、羊肉、鱼肉等等都是高蛋白食物的代表 。 中老年人尤其需要补充蛋白质 , 以提高自身的免疫力 。 所以 , 不妨在日常饮食中 , 尽量多吃一些高蛋白食物 , 为身体补充营养 , 提高免疫力 。
提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤
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3、多维生素食物
其实有不少人都对于维生素等一些微量元素的摄取不放在心上 。 其实 , 维生素在我们身体当中也承载着重要的作用 。 所以 , 中老年人可以在日常饮食中多多添食一些比如绿色蔬菜、水果等富含维生素的食物 , 是不错的选择哟~
提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤
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4、高钙食物
在中老年人中 , 10个至少有7个中老年人会缺钙 。 由此可见 , 缺钙在老年人中真的很普遍 , 为了晚年生活更幸福 , 上了年纪的人一定要多吃高钙食物 。
生活中 , 常见的高钙食物有:虾皮、奶制品、豆制品等 。 尤其建议中老年人对于一些乳制品要更加“偏爱”一些 。
提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤
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众所周知 , 乳制品 , 牛羊奶中 , 含有大量的钙质、蛋白质等营养 , 也是我们饮用历史十分悠久的“营养品” 。 但是会发现 , 不少上了年纪的中老年人 , 随着肠胃功能的弱化 , 对于一般牛羊奶中的营养物质吸收大大减弱 , 从而达不到营养摄取的效果 , 不妨试试驼奶 , 比如岁月优驼 。
提醒:50岁后中老年人,少吃瓜子花生,多吃这4物,更胜喝骨头汤
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岁月优驼 , 一款选自新疆天然有机黄金牧场的原驼乳产品 。 与一般牛羊奶的区别 , 在于其中的乳糖分子与蛋白分子更小 , 所以更加匹配中老年人的肠胃吸收 , 营养摄取效率更高 。 并且 , 岁月优驼中含有的钙质、蛋白质、氨基酸、多种维生素等营养物质均远高于一般的牛羊奶 。