其实在我们日常生活中，有些食物一样利于睡眠，不妨借鉴下( 二 )

【其实在我们日常生活中，有些食物一样利于睡眠，不妨借鉴下】B族维生素也是含有很多种类的，像是维生素B12、B9(叶酸)等，就是有助于睡眠的，还可以补充身体的必须维生素。一般B族维生素是会存在于像是动物肝脏、豆类、新鲜的绿叶蔬菜、发酵豆制品等里面。
②：含有锌、镁等食物
这两种营养元素，是可以改善大脑神经功能代谢的，对于睡眠具有促进作用。
含有锌的食物：红肉、口蘑、海产品、坚果、奶酪等
含有镁的食物：粗杂粮、紫菜、虾皮、杏仁等
③：含有1L-色氨酸的食物
这种物质进入身体之后就会转化为2种有利于睡眠的物质， 5-羟色胺(血清素)和褪黑素。不仅可以调节失眠的焦急情绪，还可以帮助调节睡眠周期。因为身体是没有办法合成这种物质的，所以只能从食物里面获取。
含有L-色氨酸的食物：肉类、蛋类、乳制品、豆类、一系列种子等都可以。

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总而言之，睡眠对身体健康是非常重要的，发现自己入睡时间过长，睡眠时间短，睡眠式凉茶容易惊醒，都要立马想办法缓解。长期如此的话，确实是会影响身体健康和寿命的。饭还是要好好吃的，注意营养均衡的同时，也要多吃一些含有促进睡眠物质的食物，适量就好。